Cette vitamine hydrosoluble est également appelée vitamine B9 ou folates. Elle est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme et est souvent prescrite avant la grossesse. Disponible sous forme de médicament, elle est également largement proposée en complément alimentaire. Comment choisir un produit sûr et efficace? Quels sont les critères de qualité significatifs? Comment est-elle produite? Nous vous donnons notre avis sur les meilleurs acides foliques sans ordonnance.
Médicament
Il est disponible en médicament. Les médicaments les plus connus sont ceux du Laboratoire CCD et du laboratoire français Sanofi, Spéciafoldine. Ils peuvent être dosés à 0,4 mg ou 5 mg. Quel est notre avis sur la prise d’acide folique en médicament?
Il est souvent prescrit pendant la grossesse: il diminue le risque de malformations nerveuses chez le fœtus. Aussi, en raison des effets de la vitamine B9 sur la fertilité, les professionnels de santé recommandent son utilisation avant la grossesse, pour tomber enceinte.
Qui plus est, il participe au développement normal du cerveau et contribue au bon fonctionnement du système nerveux; il peut être utile pour la prise en charge globale de différents troubles nerveux.
Ces médicaments peuvent être également prescrits par les médecins, lorsqu’une carence en folates (folates sériques bas) est détectée dans les analyses sanguines. Les personnes atteintes d’anémie peuvent être concernées par ce type de carence. Elle survient notamment chez les personnes présentant une anémie mégaloblastique: la moelle osseuse entraîne la formation de globules rouges de grande taille avec des noyaux peu différenciés ou immatures.
Il existe deux types de dosage:
- 0,4 mg (400 μg): pour prévenir les carences, notamment chez les femmes enceintes;
- 5 mg: lors d’une carence avérée et importante.
Même sous forme de médicament, l’acide folique est sans ordonnance. Néanmoins, avant d’en consommer, nous vous conseillons de demander l’avis d’un médecin, notamment pour la formule contenant 5 mg de substance active, qui doit être réservée pour des carences avérées.
Complément d’acide folique
La vitamine B9 est essentiellement disponible en complément alimentaire. Les doses proposées en complément alimentaire sont comprises entre 200 et 400 μg (soit 0,2 à 0,4 mg d’acide folique).
Quel est notre avis sur la prise d’acide folique sans ordonnance en complément alimentaire? Son utilisation, sous cette forme, est-elle pertinente? Les compléments alimentaires sont utiles pour prévenir et lutter contre les carences alimentaires.
Une carence peut être provoquée par:
- Un régime alimentaire pauvre en vitamine B9; elle est essentiellement présente dans les légumes.
- Une consommation excessive d’alcool.
- Une assimilation insuffisante des nutriments (malabsorption).
La consommation de 200 μg par jour apporte 100% des VNR (Valeurs Nutritionnelles de Référence).
Selon la législation française, pour ce type de complément, cette dose peut être doublée (0,4 mg), afin de potentialiser ses effets sur:
- la grossesse;
- la formation des cellules du sang;
- le système immunitaire;
- la réduction de la fatigue;
- les fonctions mentales.
La vitamine B9 est également disponible en différentes formes galéniques. Décryptage et avis.
Les différentes formes de vitamine B9
Folates: l’acide folique naturel
Il n’existe pas à l’état naturel; c’est une invention de l’Homme! Dans les aliments, la vitamine B9 est sous forme de folates, et plus exactement sous la forme de formyltétrahydrofolate, méthényltétrahydrofolate, méthylènetétrahydrofolate, methyltétrahydrofolate et tétrahydrofolate.
Ainsi, pourquoi cette forme d’acide folique naturel n’est-elle pas utilisée?
D’après certaines marques, ce type de de folates est instable; il ne peut pas être utilisé pour fabriquer des compléments alimentaires. En effet, il s’oxyde rapidement lorsqu’il est exposé à la lumière, à la chaleur, à l’eau et à l’oxygène1. La cuisson est reconnue pour dénaturer la vitamine B92. Dans ce contexte, certains fabricants peuvent avoir des difficultés à fabriquer un complément alimentaire de manière industrielle. Cependant, certains fabricants n’éprouvent pas de difficulté particulière pour le fabriquer, cela varie en fonction de leur détermination et de leur volonté, ainsi que des coûts et du procédé de fabrication.
Prendre des folates est la manière la plus efficace, la plus naturelle et la plus sécuritaire de consommer de la vitamine B9. Pour cela, vous pouvez manger des légumes crus (verts surtout) et si besoin, prendre un complément alimentaire à base de folates, issus de végétaux.
Acide folique: avis sur cette molécule
L’acide folique sans ordonnance est très répandu. Cependant, il n’est ni naturel, ni identique à la forme naturelle. Aussi, il ne serait pas forcément efficace chez tout le monde. Enfin, chez certaines personnes, il pourrait être nocif. Nous faisons le point sur l’état des connaissances scientifiques actuelles, à ce sujet, et nous vous donnons notre avis.
Synthétique et non biocompatible
Il s’agit en réalité de l’acide ptéroylmonoglutamique. Sa fabrication est 100% chimique:
- Il est fabriqué à partir de malondialdéhyde et de p-aminobenzoyl-L-acide glutamique ou bien à partir de 2,4,5-triamino-6-hydroxypyrimidine et N-(4-aminobenzamide)-L-acide glutamique3 4.
- Sa fabrication requiert l’utilisation de solvants, qui ne sont pas anodins: acétone, méthanol ou « 3-halogenated pyruvaldehyde oxime ».
La production a généralement lieu en Chine ou en Inde. Un produit de bonne qualité est sans résidus de solvants et présente une composition similaire à l’acide ptéroylmonoglutamique pur. Encore faut-il que sa qualité soit confirmée par des analyses. L’acide folique est une molécule stable, facile à produire et elle peut être facilement intégrée dans des aliments.
Cette molécule, créée de toute pièce, n’existe pas dans la nature. Elle n’est donc pas directement biocompatible. Cependant, l’organisme peut la transformer en folates; ils existent à l’état naturel.
Sa conversion en folates
Après son absorption intestinale, l’acide folique ne peut pas être utilisé tel quel par les cellules. Il doit être transformé en tétrahydrofolate par une enzyme présente dans le foie : la dihydrofolate réductase5.
Or, cette transformation présente 2 inconvénients majeurs:
- Cette métabolisation par le foie est limitée. Une dose de 0,4 mg est rapidement métabolisée. Une dose supérieure à 1 mg favorise l’accumulation d’acide folique non transformé dans l’organisme6. A long terme, cela peut être néfaste pour la santé.
Cependant, des doses comprises entre 0,2 et 0,4 mg peuvent entraîner, dans une moindre mesure, de l’acide folique non transformé dans le sang7 8. Une étude statistique a été réalisée auprès de 137 Irlandais âgés en moyenne de 67 ans. 94% des participants présentaient de l’acide folique non métabolisé dans le sang. Sa teneur importante dans des aliments enrichis, ainsi que la prise de compléments alimentaires, pourraient expliquer sa présence dans le plasma. - La transformation enzymatique par le foie est propre à chaque individu. Ce phénomène est désormais bien connu. Cette conversion varie en fonction de facteurs génétiques (gène MTHFR).
Accumulation excessive dans le sang: personnes à risque
De nombreuses personnes présentent un déficit de l’enzyme de conversion, lié à une mutation du gène MTHFR. 30% des Européens présenteraient un déficit de l’enzyme de conversion. Seuls 10% des Africains et des Indiens sont concernés par ce déficit9.
Par ailleurs, la mutation de ce gène est retrouvée dans certaines maladies:
- Hypothyroïdie10
- Infertilité (hommes et femmes)11, syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)12
- Maladies cardio-vasculaires13
- Diabète et complications (rétinopathie, neuropathies)14
- Schizophrénie15
- Cancers du côlon16, du sein17
Avoir une de ces maladies favorise la mutation de ce gène. Ainsi, si vous présentez une de ces pathologies, il est déconseillé de consommer de l’acide folique sans ordonnance. Vous pouvez alors le consommer sous forme de folates.
Par ailleurs, il est déconseillé de l’associer avec du Méthotrexate. En effet ce médicament, utilisé dans de nombreuses pathologies à composante auto-immune, bloque l’enzyme qui permet de le métaboliser en folates. Sa prise concomitante avec des antipaludéens est également déconseillée18.
Concentration excessive dans le sang: quels dangers?
A ce jour, les données scientifiques sont insuffisantes. Une concentration excessive d’acide folique non transformé en folates, dans le sang, ne favoriserait pas l’apparition du cancer du côlon: son implication n’a pas encore été véritablement établie. Consommé à des doses inférieures ou égales à 0,4 mg, il ne semble pas être nocif.
Un taux sanguin trop élevé peut provoquer19:
- Des troubles cognitifs chez les personnes âgées
- Un déficit en vitamine B12
En conclusion
Notre avis sur l’acide folique sans ordonnance, dans les compléments alimentaires ou dans les aliments enrichis, est défavorable. Cette molécule ne devrait pas être ajoutée dans les compléments alimentaires ou dans les aliments enrichis. Cette forme non biocompatible n’est pas destinée à la population générale. En effet, elle peut s’accumuler de manière excessive dans l’organisme; les effets de cette accumulation ne sont pas encore connus. Les personnes, présentant certaines pathologies ou prenant un traitement médical (pathologie auto-immune, antipaludéens), devraient s’abstenir d’en prendre. De la vitamine B9, sous forme de folates, peut être alors consommée.
Pour les personnes, qui ne sont pas concernées par ces pathologies ou qui ne prennent pas de médicaments, la dose de 0,4 mg semble être sans danger. Néanmoins, il faut faire attention à ne pas prendre plusieurs produits contenant de la vitamine B9 sous cette forme. En effet, l’acide folique est présent dans de nombreux compléments alimentaires. Si vous prenez 2 produits, qui renferment cette molécule en même temps, vous êtes susceptible de dépasser la dose. Il en est de même, si vous prenez des aliments enrichis en cette molécule quotidiennement.
Méthylfolates: biocompatibles et synthétiques
Ces dernières années, une nouvelle version d’acide folique sans ordonnance est apparue: le méthylfolate.
Identique à la forme naturelle
Cette formulation est appelée « bioactive » ou « co-enzymée« . Ce sont des folates identiques à l’acide folique naturel, retrouvé dans les aliments. Ils sont alors biocompatibles.
Comme les folates naturels, cette molécule ne nécessite pas de traitement par l’enzyme du foie. Elle est donc adaptée à tout type de personnes: pas de transformation enzymatique nécessaire, pas de contre-indications quant à la prise de certains médicaments. Ainsi, cette molécule ne peut pas s’accumuler de manière excessive dans l’organisme. De l’avis de nombreux spécialistes, il s’agit de l’acide folique idéal.
Synthèse
Certaines marques affirment que cette forme est naturelle. Or, cette affirmation n’est pas correcte: elle est identique à la forme naturelle, mais elle est 100% issue de la chimie et est obtenue par synthèse.
Pour fabriquer le méthylfolate, de l’acide folique obtenu par synthèse est utilisé; il comporte déjà de nombreuses molécules chimiques. Il est traité avec du platinum, du borohydrure de sodium et du formaldéhyde20. La molécule obtenue est de l’acide méthyltétrahydrofolique. Par la suite, il est purifié. En effet, un mélange 50/50 d’isomères 6S et 6R (ou L et D respectivement) est obtenu. Or, la forme 6R ou D n’est pas active, elle bloque même l’action de la forme 6S ou L. Pour finir, pour le stabiliser, il est lié à du calcium (méthyltétrahydrofolate de calcium) ou à de la glucosamine (méthyltétrahydrofolate de glucosamine).
Qualité des méthylfolates
Un méthylfolate de qualité est:
- de forme L-méthylofolate (aussi appelée 6S): il s’agit de la forme active. Il faut éviter la forme D (aussi appelée S), qui n’est pas active et qui bloque l’action de la forme active;
- pur à 99%: il renferme moins de 1% de résidus issus du procédé de fabrication chimique, dont la forme D.
Pour bénéficier d’un produit dont ces paramètres ont été respectés, nous vous conseillons de choisir un produit fabriqué par l’un de ces 3 fabricants. Ils se sont engagés à respecter les critères précédemment cités:
- Métafolin®, développé initialement par le laboratoire Merck
- Magnafolate®, développé par la société Chinoise Jinkang
- Quatrefolic®, développé par Gnosis, une société italienne
Il existe des conflits commerciaux entre ces 3 sociétés. Chacune d’entre elles affirme que son produit présente la meilleure assimilation et la meilleure stabilité. Or, les études menées pour évaluer leur efficacité sont réalisées in vitro ou sur des rats. En termes d’efficacité, les différences ne sont pas significatives. En fonction des études, une formule semble pus efficace qu’une autre formule, et inversement21 22. En termes d’efficacité, notre avis, sur ces 3 formules d’acide folique naturel sans ordonnance, est le suivant: il n’existe pas de différence significative entre les 3 formules mentionnées précédemment.
Les meilleurs produits sans ordonnance
Forme naturelle (folates)
Notre avis sur la prise d’acide folique naturel est favorable. Pour bénéficier d’un produit naturel, nous vous conseillons de prendre de la vitamine B9 sous forme de folates. Ce type de complément alimentaire est peu commercialisé; il est très peu fabriqué. En effet, le procédé de fabrication est compliqué à mettre en œuvre, de nombreux paramètres doivent être respectés: température, lumière, oxygène. Ces paramètres de fabrication doivent être rigoureusement respectés, afin de ne pas oxyder cette forme.
Pourtant, il existe de la vitamine B9 naturelle issue du citron. Plus généralement, il existe aussi des complexes de vitamines B, contenant de l’acide folique naturel issu de sarrasin, de quinoa ou encore de son de riz. La levure de bière en contient également.
La dose journalière peut atteindre 200 à 400 μg. Ce dosage est sans danger et est adapté à tout le monde. Attention aux éventuels additifs qui peuvent être présents dans certains produits. Cette formule est évidemment plus chère que les formules chimiques.
Certification bio
Il existe un produit contenant de l’acide folique bio; il contient des folates issus de citron cultivé en agriculture biologique. Il existe également un complexe de vitamines B bio qui comporte de la vitamine B9, issu de son de riz (marque Biophénix) ou de fruits indiens (marque GSE).
Forme méthylfolate
Les produits à base de méthylfolate de synthèse sont similaires à la forme naturelle. Ils sont donc sans danger pour tout le monde, tout en étant plus stables que les formes naturelles. Les dosages préconisés sont identiques aux dosages recommandés pour les folates naturels (0,2 à 0,4 mg en fonction des besoins).
Les meilleurs produits sont ceux labellisés Metafolin®, Magnafolate® et Quatrefolic®: la forme L-méthylfolate est bien présente (et non la forme D inactive). Par ailleurs, ils renferment moins de 1% de résidus issus du procédé de fabrication. Ainsi, vous n’ingérez pas de produits chimiques.
Attention à la présence éventuelle d’additifs chimiques. La forme méthylfolate est la plus adaptée, si vous souhaitez acheter un produit avec un bon rapport qualité/prix.
Compléments standards
Notre avis sur l’acide folique standard est défavorable. Cependant, si vous souhaitez tout de même en prendre, veillez à:
- Ne pas en prendre si vous suspectez un déficit de l’enzyme de conversion en folates (voir plus haut) ou si vous prenez du Méthotrexate ou des antipaludéens.
- Prendre au maximum 0,4 mg sur des courtes périodes (quelques semaines), pour éviter toute accumulation au sein de l’organisme.
- Vérifier que la dose totale d’acide folique ne dépasse pas 0,4 mg (400 μg), si vous prenez plusieurs compléments alimentaires.
Cette forme est la moins coûteuse. Attention aux additifs chimiques qui sont souvent ajoutés dans les compléments.
Notre sélection
Nous vous donnons maintenant notre avis sur le meilleur acide folique sans ordonnance à privilégier.
NB: Cette sélection vous est proposée à partir d’une réelle étude de marché. Nous présentons des produits que l’on estime le plus correspondre aux critères de qualité définis dans cet article. Ils ont également un rapport qualité/prix intéressant. Cette liste est soumise à modification en fonction de l’actualité du marché.
Vous pouvez soutenir notre travail en les achetant dans nos boutiques partenaires, mais sachez aussi, en toute transparence, qu’ils peuvent être vendus chez d’autres marchands.
Folates naturels et bio GSE
La marque allemande GSE est la seule à proposer des folates naturels issus de citron. Un comprimé en contient 0,4 mg, ce qui correspond à une seule prise par jour. La boite de 120 comprimés coûte 23 €, soit 0,19 € par jour. Les additifs sont naturels et bio.
- Marchands
- Prix
- Frais de port
Les offres de prix sont listées en ordre croissant selon le prix du produit et les frais de ports pratiqués à minima en France. Les tarifs ne sont pas toujours actualisés, il vous incombe de vérifier le prix sur ces boutiques.
Les différents vendeurs référencés sont des boutiques partenaires qui ne représentent pas la totalité de l’offre du marché. En achetant le produit dans une de ces boutiques partenaires, vous soutenez le travail de Nutrascan qui perçoit une petite commission. Le prix reste le même pour vous, alors merci pour votre soutien !
Méthylfolate
Afin de prendre du méthylfolate en toute sécurité, nous vous conseillons de choisir les formes suivantes: Metafolin®, Magnafolate® ou Quatrefolic®. Nous avons sélectionné 2 produits contenant la forme Quatrefolic®. Ils sont sans additifs chimiques, enregistrés en France et ont un prix très compétitif.
Nutrimea: 400 μg par gélule
Nutrimea distribue du méthylfolate issu de Quatrefolic®, dosé à 400 μg par gélule. Une boîte de 120 gélules coûte 18 €, soit 0,15 € par jour. Il contient un additif: de la fibre d’acacia naturelle. La gélule est en cellulose HPMC.
- Marchands
- Prix
- Frais de port
Les offres de prix sont listées en ordre croissant selon le prix du produit et les frais de ports pratiqués à minima en France. Les tarifs ne sont pas toujours actualisés, il vous incombe de vérifier le prix sur ces boutiques.
Les différents vendeurs référencés sont des boutiques partenaires qui ne représentent pas la totalité de l’offre du marché. En achetant le produit dans une de ces boutiques partenaires, vous soutenez le travail de Nutrascan qui perçoit une petite commission. Le prix reste le même pour vous, alors merci pour votre soutien !
Dynveo: 200 μg par gélule
Une gélule contient 200 μg de Quatrefolic®. Ce dosage est conforme aux besoins journaliers (200 μg). Il est également possible de prendre 2 gélules: il est alors adapté aux personnes qui ont des besoins plus importants (fonctionnement du système nerveux, grossesse…). Une boîte de 60 gélules coûte 8,90 €, soit 0,30 € par jour pour 2 gélules. La gélule est en pullulan, issu de la fermentation du tapioca.
- Marchands
- Prix
- Frais de port
Les offres de prix sont listées en ordre croissant selon le prix du produit et les frais de ports pratiqués à minima en France. Les tarifs ne sont pas toujours actualisés, il vous incombe de vérifier le prix sur ces boutiques.
Les différents vendeurs référencés sont des boutiques partenaires qui ne représentent pas la totalité de l’offre du marché. En achetant le produit dans une de ces boutiques partenaires, vous soutenez le travail de Nutrascan qui perçoit une petite commission. Le prix reste le même pour vous, alors merci pour votre soutien !
En pharmacie
En pharmacie, vous pouvez le trouver sous forme de complément alimentaire et de médicament (Laboratoire CCD et Spéciafoldine). Dans certaines pharmacies, vous pouvez également trouver du méthylfolate de bonne qualité des marques Vit’all+ et Solgar.
- 1: 🔗 https://ift.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/1541-4337.12193
- 2: 🔗 https://solidarites-sante.gouv.fr/IMG/pdf/guidefolates.pdf
- 3: 🔗 https://patents.google.com/patent/CN106046005A/en
- 4: 🔗 https://patents.google.com/patent/US5410056A/en
- 5: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24944062/
- 6: 🔗 https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.0902072106#:~:text=Folic%20acid%20is%20a%20synthetic,may%20be%20slow%20in%20humans.
- 7: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9174474/
- 8: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1677062/
- 9: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29062171/
- 10: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35758831/
- 11: 🔗 https://www.gyneco-online.com/fertilite/impact-des-mutations-du-gene-mthfr-en-medecine-fertilite-notamment-et-interet-de-la-prise#:~:text=84%25%20des%20patients%20sont%20porteurs,g%C3%A9n%C3%A9rale%20(Zappacosta%2C%202014).
- 12: 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7004748/
- 13: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32722170/
- 14: 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6900375/
- 15: 🔗 https://fr.wikipedia.org/wiki/5,10-M%C3%A9thyl%C3%A8net%C3%A9trahydrofolate_r%C3%A9ductase
- 16: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8895734/
- 17: 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4634353/
- 18: 🔗 https://academic.oup.com/ajcn/article/87/3/517/4633283
- 19: 🔗 https://academic.oup.com/ajcn/article/87/3/517/4633283
- 20: 🔗 https://nutrascan.com/vitamine-b9-acide-folique/
- 21: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27008238/
- 22: 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8512888/