Ashwagandha: avis et tests

Critères de qualité

Quels sont les critères de qualité à prendre en compte avant de choisir un produit? Nous vous donnons notre avis pour l’ashwagandha.

Produit déposé auprès des autorités françaises ou européennes

Les plantes viennent d’Inde. Tout produit vendu sur le sol français doit avoir un dossier d’enregistrement auprès de la répression des fraudes. Des analyses bactériologiques et de polluants sont obligatoires.

Racine de la plante

L’utilisation de la racine est sécuritaire, car elle contient de la withaferine A en quantité raisonnable. Cependant, les feuilles en sont très concentrées.

Cette molécule est en partie responsable des propriétés de la plante. Cependant, elle est aussi reconnue comme étant toxique. Utiliser la racine permet de profiter des bienfaits de cette molécule, tout en ne prenant pas de risques éventuels.

Or, il est probable que de nombreux compléments alimentaires contiennent des feuilles, sans mentionner le taux de withaferine A.

Quel est notre avis sur les différentes formes d’Ashwagandha?

Poudre

Caractéristiques

L’ashwagandha est disponible en sachets sous forme de poudre. Cette plante devient de plus en plus populaire en tant que « Superfood ». Les marques indiquent qu’il est possible d’en ajouter 2 à 5 grammes, dans des smoothies ou dans des préparations au petit-déjeuner.

Ce type de produit renferme théoriquement de la racine séchée réduite en poudre. C’est une forme naturelle qui est peu transformée. Elle n’est pas titrée en principes actifs. La teneur en substances actives varie en fonction de la qualité initiale de la racine d’où est extraite la poudre.

Différentes qualités

Quel est notre avis sur cette forme particulière d’Ashwagandha?
Une forme naturelle donc, mais avec une qualité très variable. Qui dit produit populaire, dit nécessairement mode de production mercantile. Plusieurs paramètres sont à prendre en compte pour obtenir une poudre d’ashwagandha de qualité:

• Culture respectueuse du rythme de la plante: des engrais organiques et non chimiques sont utilisés.
• Récolte des racines à maturité, qui disposent d’une taille suffisante.
• Produit étant 100% à base de poudre de racine, sans feuilles ajoutées pour augmenter le volume et potentiellement le taux de withaferine A.

Afin de s’assurer de prendre une poudre de qualité, notre avis est d’opter pour une ashwagandha bio en commerce équitable. La traçabilité du produit est assurée.

Gélules

En gélules, 2 formules sont disponibles: poudre simple ou extraits.

Les gélules de poudre n’ont pas beaucoup d’intérêt. Nous avons vu dans le paragraphe précédent que la dose de poudre doit être comprise entre 2 et 5 grammes. Pour atteindre ces doses avec des gélules, il faut en prendre une quantité non négligeable.

En ce qui concerne les extraits, ils permettent de concentrer les principes actifs. Cela permet de prendre moins de gélules. Néanmoins, ils présentent deux inconvénients majeurs:

• Aucune information sur le processus de concentration de la plante: plusieurs solvants peuvent être utilisés, dont certains ne sont pas naturels ou dépourvus de toxicité (méthanol, hexane, acétate d’éthyle…)¹‌.
• La teneur en principes actifs (withanolides) n’est pas mentionnée: il est uniquement possible de se fier au dosage de la marque.
• Le taux de withaferine A n’est pas connu.

Là encore, notre avis est d’opter pour une ashwagandha bio: cela permet de s’assurer que seuls des solvants naturels (eau ou alcool) ont été utilisés pour concentrer la plante.

Extraits titrés en withanolides

Enfin, il est possible de trouver des extraits d’ashwagandha titrés en principes actifs: les withanolides.

Ils garantissent une teneur en principes actifs. La majorité des études scientifiques ont été réalisées à partir de ces extraits.

Il existe trois types d’extraits:

• Les extraits non identifiés: tout comme les extraits non titrés, leur traçabilité n’est pas assurée. Ils contiennent 1 à 3% de substances actives. Cela concerne les compléments de la marque Solaray ou Solgar, par exemple.
• L’extrait breveté KSM66® : il contient 5% de withanolides.
• Celui de Sensoril® , aussi breveté, il contient 10% de withanolides.

KSM-66®

Cet extrait a de nombreuses qualités:

• Titré à 5% de withanolides et moins de 1% de whitaferine A.
• Extraction à l’eau uniquement, sans solvants.
• Récupération de tous les principes actifs (pas uniquement les withanolides).
• Validé par de nombreuses études.
• Disponible en bio.

A notre avis, l’extrait d’ashwagandha KSM-66® est actuellement la meilleure forme vendue sur le marché: titrage solide en withanolides et meilleur rapport effet/sécurité pour la withaferine A.

De nombreuses marques le proposent: Vit’all+ Nutripure, Dynveo ou Anastore par exemple.

Sensoril®

Ce fabricant propose un extrait encore plus concentré: 10% de withanolides et moins de 0,5% de whitaferine A.

Comme l’extrait KSM66, il est extrait à l’eau et plusieurs études cliniques ont été réalisées pour évaluer son efficacité.

Cet extrait présente 3 inconvénients majeurs:

• Il est 2 fois moins dosé en whitaferine A que KSM-66®.
• Le fabricant propose une posologie de 450 mg par jour, en mentionnant une dose d’attaque de 125 mg. Les marques recommandent généralement ce dosage. Or pour l’extrait Sensoril, 125 mg équivaut à 10%, alors que pour KSM-66, 250 mg équivaut à 5%. Sensoril coûte souvent beaucoup plus cher.
• Aussi, les marques disponibles ajoutent souvent beaucoup d’excipients. Il n’est pas disponible en bio.

Les meilleurs produits: les critères

Pour résumer, nous vous donnons notre avis sur les meilleurs Ashwagandha. Ils respecteront les critères suivants:

• Compléments alimentaires qui contiennent la racine de la plante, plutôt que les feuilles.
• Ashwagandha bio: seuls des solvants naturels sont utilisés.
• Extraits titrés: notamment l’extrait KSM-66®.

🥇 Notre sélection d’Ashwagandha

Nous vous donnons maintenant notre avis sur les marques d’Ashwagandha à choisir. Bien choisir son ashwagandha, c’est opter pour l’une ou l’autre des propositions suivantes, en fonctions de vos critères et aspirations.

NB: Cette sélection vous est proposée à partir d’une réelle étude de marché. Nous présentons des produits que l’on estime le plus correspondre aux critères de qualité définis dans cet article. Ils ont également un rapport qualité/prix intéressant. Cette liste est soumise à modification en fonction de l’actualité du marché.
Vous pouvez soutenir notre travail en achetant ces produits dans nos boutiques partenaires, mais sachez aussi, en toute transparence, qu’ils peuvent être vendus chez d’autres marchands.

Choix #1: Ashwagandha KSM-66 bio titrée à 5% de whitanolides

De marques utilisent cet extrait. Comment faire la différence et choisir entre ces marques?

• La posologie: les études recommandent d’en prendre 300 à 600 mg par jour, en fonction de vos besoins (élevés ou modérés).
• Le prix: il faut comparer les prix par rapport au tarif journalier des produits.
• Les additifs: éviter les additifs chimiques controversés.

Voici quelques marques qui proposent cet extrait à un prix compétitif et sans additifs:

nuAshwagandha de Nutriting

Pour ceux qui présentent des besoins modérés (300 mg par jour), le produit de Nutriting est idéal. 11,90 € pour 60 gélules dosées à 300 mg, soit 0,20 € par jour. Il peut aussi se prendre 2 fois par jour en cas de besoins importants. Le prix journalier est alors de 0,40€ par jour. Les additifs sont naturels (huile d’olive et carbonate de magnésium).

Ashwagandha Dynveo

Le meilleur qualité/prix/additifs est l’Ashwagandha Dynveo: 600 mg par gélule, soit 0,33€ par jour. Aucun additif.

Ashwagandha Novoma

Les gélules sont dosées à 500 mg. Il coûte 19,90 €, soit 0,33 € par jour également.

Ashwagandha Vit’all+

Les gélules sont dosées à 600 mg. Prix moyen: 22,90€, soit 0,38 € par jour. Aucun additif également.

Choix #2: Ashwagandha bio en poudre Ecoidées

Notre 2ème option s’adresse aux personnes qui préfèrent la poudre brute. Elle peut être ajoutée dans des préparations (au petit-déjeuner ou dans des smoothies par exemple). Par ailleurs, la poudre simple est très peu transformée.

Notre avis pour la poudre de racines d’Ashwagandha bio Ecoidées est très positif. Elle est issue d’une coopérative indienne, en effet la marque Ecoidées favorise le commerce équitable. Ce mode de culture est respectueux de l’environnement et des hommes.

Elle est disponible en 200 grammes, soit pour 2 mois de cure (à raison de 5 grammes par jour), au prix de 7,60 €. Soit un prix de revient de 0,16 € par jour.

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• 1: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29945694/