Les multivitamines bio ou naturels dénotent des multivitamines classiques par la présence d’ingrédients exclusivement végétaux. Ces complexes de vitamines, minéraux et molécules végétales permettent de renforcer et soutenir l’organisme naturellement. Faisons le tour de leurs avantages et inconvénients et nous vous aidons à choisir un complément de qualité. Nous proposons à la fin un comparatif de différents produits sur le marché, ainsi qu’une sélection des meilleurs.
Qu’est ce que c’est?
Multivitamines bio
Un complexe de vitamines et minéraux bio est forcément réalisé avec des extraits naturels de plantes, fruits, champignons ou des algues. Tous proviennent de l’agriculture biologique. De plus, aucun solvant chimique n’est utilisé lors du process d’extraction. De l’eau et de l’alcool sont utilisés.
Le label garantit donc des ingrédients généralement issus de végétaux et sans produits chimiques (attention aux additifs néanmoins, voir plus bas). Ces gélules et comprimés sont donc au plus près de la notion d’aliment non transformé. Des molécules de synthèse telles que la Q10 ou l’acide alpha-lipoïque ne peuvent pas être ajoutées.
Multi naturel
Dans ce type de complexe, les mêmes ingrédients sont utilisés, mais ils ne sont pas issus de l’agriculture biologique. Cela offre un éventail plus large d’ingrédients, comme le lithothamne, qui n’existe pas en bio.
Des minéraux issus de roches ou de la mer peuvent être aussi utilisés. Par exemple, c’est le cas du magnésium marin.
Ainsi, les multivitamines naturels peuvent être plus équilibrés ; des nutriments qui n’existent pas en bio ou ne sont pas labellisables peuvent être ajoutés dans la composition.
Avantages et inconvénients
Avantages
Dans les multivitamines bio ou naturels, les ingrédients sont extraits de végétaux. On est ici au plus près du concept d’aliment sain. Et l’organisme en bénéficie directement:
- Il est en mesure de reconnaître ces formes de nutriments. Et donc de les métaboliser au mieux.
- Il n’a pas besoin d’éliminer des résidus chimiques utilisés lors de la fabrication des nutriments, puisqu’ils sont extraits sans solvants.
Les extraits de végétaux sont pourvoyeurs de vitamines et minéraux, mais aussi d’un grand nombre de molécules végétales. Elles sont essentielles pour l’assimilation des nutriments et ont aussi leurs propres bienfaits sur la santé.
Inconvénients
Le principal inconvénient est l’équilibre de nutriments de la formule. En effet, il est impossible aujourd’hui d’obtenir un multivitamines bio ou naturel avec 100% des doses recommandées de vitamines ou minéraux. Par exemple, les extraits végétaux disponibles à ce jour peuvent donner 90% des apports en vitamine B9, contre seulement 27% en vitamine B3. Pour 180% des apports journaliers de B9, il n’est possible d’obtenir que 54% de B3.
Deuxièmement, certains nutriments sont moins bien assimilés dans leur forme végétale. C’est le cas de la vitamine K, issue de champignon, qui est de forme K1 et non K2. Aussi, ceci est valable pour le magnésium marin, dont les études ont largement mis en évidence la faible biodisponibilité.
Conclusion
Les multivitamines bio ou naturels ne sont pas aussi complets qu’un multi classique. A ce jour, même les meilleures formules sont forcément imparfaites pour couvrir les besoins journaliers dans l’ensemble des minéraux et vitamines. Il faut le considérer comme un « Méga-Superfood ». Mais comme tout aliment, aussi concentré soit-il, il n’est pas l’aliment complet miraculeux.
Comme son nom l’indique, il faut considérer un multi naturel comme « complément ». Les personnes qui mangent équilibré trouveront dans ce type de produit un appoint de taille pour soutenir leur vitalité au quotidien. Et ceci de manière naturelle, sans substances chimiques ou contaminants divers.
Ingrédients un par un
Nous vous présentons ici les ingrédients susceptibles d’apparaître dans les multi naturels. Mais ils ne sont bien sûr pas tous présents dans toutes les formules.
Vitamines
A (bétacarotène)
Elle provient d’ingrédients végétaux et est donc sous la forme de béta carotène. On retrouve jusque 30% des VNR.
Pour les compléments bio, il provient de carotte. Pour les naturels, il peut être issu d’une algue, Dunaliella salina.
Vitamines B
Elles sont obtenues:
- A partir de différents végétaux pour les multivitamines bio. Dans ce cas, leurs dosages sont assez disparates.
- A partir de germes de quinoa ou de sarrasin pour les formules naturelles: les dosages sont bien plus équilibrés. Mais peu de compléments utilisent ces sources.
Ces formes sont bien assimilées par l’organisme. A titre d’exemple, la B12 extraite de shiitake se retrouve sous les 3 formes naturelles (hydroxo, méthylco et adénosyl). C’est un avantage par rapport aux formes de synthèse.
Vitamine C
Elle provient d’Acérola et d’Amla. Il est possible d’obtenir 28 à 89% des apports journaliers.
Vitamine D
On peut trouver 2 formes:
- La D2 issue de champignon.
- La D3 issue de lichen.
La D3 est clairement la forme à privilégier, car plus active. Elle est dosée à 100% des apports journaliers (200UI) dans les produits qui en ont. Cela peut suffire pour les personnes qui n’ont pas de carences. Pour les autres, il faudra en ajouter.
Vitamine E
Etant donné qu’elle est présente dans les huiles alimentaires et dans de nombreux compléments, une dose de 50% des apports journaliers recommandés nous parait la meilleure option. Des apports moins importants peuvent également convenir.
Vitamine K
Elle est nécessairement de forme K1, car extraite de végétaux (champignons). Ce n’est pas la meilleure forme, mais elle a le mérite d’être présente dans certains produits.
Minéraux
Magnésium
Il existe du magnésium bio issu d’une algue (laitue de mer) ou de végétaux (brevet Biophénix). Mais il n’est pas disponible dans les multi bio, il faut donc en prendre en plus.
Pour les multi naturels, les fabricants peuvent incorporer du magnésium marin. Néanmoins, il est peu assimilable car sous forme oxyde.
Zinc
Les multivitamines bio apportent 15% de zinc végétal journalier. Cependant, ce n’est pas suffisant si vous vous souhaitez booster votre immunité via le zinc.
Chrome
Dans les bio, on retrouve un apport de 25 à 50% des apports journaliers, ce qui est pertinent pour la régulation de la glycémie au quotidien.
Sélénium
Des doses de 40 à 60% des apports journaliers recommandés sont judicieuses car compatibles aves les apports alimentaires. Par ailleurs, ce sont les seuils à respecter pour la grossesse.
Iode
Certains contiennent un peu d’iode (30% des VNR). Beaucoup de multi classiques n’en contiennent pas. Or les carences sont fréquentes.
Fer, cuivre et manganèse
Certains multivitamines bio ou naturels en contiennent. Sous leur forme végétale, il n’ont pas d’effets néfastes pour la santé, au contraire. Des doses de 20 à 40% de ces minéraux sont tout à fait compatibles avec les besoins journaliers. Cela permet de renforcer l’immunité et l’énergie, sans avoir les désagréments oxydants de ces minéraux sous forme chimique.
Calcium
A l’exception des compléments à base de lithothamne, ce type de produit n’en contient pas.
Ce n’est pas problématique, car ce minéral est très présent dans l’alimentation et peu de personnes sont carencées. Or, quand il est consommé en excès, il favorise les calculs rénaux et les calcifications (artères notamment).
Cofacteurs végétaux
Comme nous l’avons vu au début de cet article, les végétaux n’apportent pas que des vitamines et des minéraux. Mais un ensemble de molécules végétales qui ont 2 intérêts majeurs:
- Elles ont leurs propres effets sur la santé (antioxydant, vision…).
- Elles aident à l’assimilation des nutriments et minéraux, comme le font les bioflavonoïdes avec la vitamine C.
Ces nutriments sont déterminants pour l’efficacité des produits sur la santé.
Additifs
Les nutriments sont naturels, mais pas forcément les additifs!
On peut retrouver dans les multi bio des additifs autorisés dans le cahier des charges:
- Du dioxyde de silicium, un excipient possiblement contaminé par des nanoparticules.
- Du talc, un additif controversé, à base de dioxyde de silicium.
Pour les multivitamines naturels, on peut avoir des excipients identiques aux formules classiques. Certains produits en contiennent en abondance: anti-agglomérants et édulcorants variés. C’est un comble pour les consommateurs qui achètent un produit pour sa naturalité!
Si vous voulez le détail des meilleures formes et dosages de nutriments, vous pouvez vous rendre sur l’article guide pour choisir le meilleur multivitamines.
Un bon multivitamines bio: les critères
Pour résumer, un complément de qualité contient:
- L’ensemble des vitamines B avec des dosages homogènes.
- Des vitamines C et K et du béta-carotène à dose suffisante.
- De la vitamine D3 à dose minimale et non de la D2.
- L’ensemble des minéraux, dosés entre 20 et 40%.
- Pas d’additifs ou uniquement naturels.
Tableau comparatif
| Purasana | Santarome | Nature et santé | Arkovital | Superdiet | |
| Prix/j | 0,66€ | 0,86€ | 0,63€ | 0,36€ | 0,49€ |
| Bio | Oui | Oui | Oui | Non | Non |
| Béta carotène | 31% | 9% | – | – | ? |
| Vitamine B1 | 65% | 90% | 145% | 59% | ? |
| Vitamine B2 | 51% | 60% | 114% | 59% | 15% |
| Vitamine B3 | 27% | 34% | 39% | 34% | 15% |
| Vitamine B5 | 18% | 35% | 208% | 92% | 11% |
| Vitamine B6 | 78% | 106% | 893% | 300% | 15% |
| Vitamine B8 | ? | 31% | ? | 55% | 15% |
| Vitamine B9 | 90% | 89% | 188% | 55% | 15% |
| Vitamine B12 | 57% | 96% | – | – | 15% |
| vitamine C | 34% | 28% | 78% | 89% | ? |
| vitamine D | 108% | 96% | 150% (D2) | – | – |
| Vitamine E | 5,3% | 36% | 129% | – | 50% |
| Vitamine K1 | 43% | 36% | – | – | – |
| Zinc | 18% | 16% | 47% | 21% | – |
| Manganèse | 18% | 17% | 30% | – | – |
| Fer | 46% | 39% | – | 35% | – |
| Chrome | 36% | 72% | – | – | – |
| Iode | 36% | 30% | – | – | – |
| Cuivre | 18% | 18% | – | – | – |
| Molybdène | 21% | 26% | – | – | – |
| Sélénium | ? | 22% | 80% | 35% | 91% |
| Calcium | – | – | – | – | 15% (estimés) |
| Magnésium | – | – | – | – | 15% |
Nota:
– signifie non présent
? signifie présent (les ingrédients contiennent forcément ce nutriment) mais le dosage n’est pas précisé sur l’emballage
🥇 Notre sélection
NB: Cette sélection vous est proposée à partir d’une réelle étude de marché. Nous présentons des produits que l’on estime le plus correspondre aux critères de qualité définis dans cet article. Ils ont également un rapport qualité/prix intéressant. Cette liste est soumise à modification en fonction de l’actualité du marché.
Vous pouvez soutenir notre travail en achetant ces produits dans nos boutiques partenaires, mais sachez aussi, en toute transparence, qu’ils peuvent être vendus chez d’autres marchands.
Il existe 2 produits qui correspondent aux critères, que nous considérons comme les meilleurs multivitamines bio: Santarome et Purasana. Ils ont sensiblement la même composition.
Nous préférons le multivitamines bio Purasana pour ces raisons:
- Les vitamines C, D et K sont un peu plus concentrées.
- De l’inuline a été ajoutée, un prébiotique utile pour la flore intestinale.
- L’emballage est en carton recyclable, contrairement à Santarome qui propose des blisters en aluminium/plastique, non recyclables.
- Le prix journalier est moins cher.
- 1: 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK116813/
- 2: 🔗 https://www.suezwaterhandbook.fr/procedes-et-technologies/traitement-des-eaux-potables/traitements-specifiques/elimination-du-manganese
- 3: 🔗 https://www.lenntech.fr/periodique/elements/mn.htm
- 4: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25323423/
- 5: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2855733/
- 6: 🔗 https://www.e-enm.org/journal/view.php?doi=10.3803/EnM.2017.32.3.339
- 7: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24787048/
- 8: 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6276611/
- 9: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9252495/
- 10: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12473380/