Multivitamines senior (+50 ans)

Définition

Tout d’abord, il convient de préciser ce qu’est un « multivitamines Senior ».

Un sénior est une personne âgée de plus de 50 ans, et non pas « de plus de 70 ans ». La définition du Larousse précise « personne de plus de 50 ans« .

Ce rappel n’a pas pour objectif de donner « un coup de vieux » aux plus de 50 ans.

Il s’agit de fixer un âge pivot. Une période qui témoigne d’un avant/après. En effet, l’organisme fonctionne de manière significativement différente avant ou après 50 ans.

Le nom de multivitamines 50+ est également proposé par les fabricants.

Objectifs

Après 50 ans, l’organisme est plus marqué par les processus de vieillissement.

Cela a 3 conséquences:

• il métabolise moins bien les nutriments;
• il ne synthétise plus efficacement des molécules naturellement antioxydantes, qui luttent contre le vieillissement;
• un affaiblissement d’un ensemble de fonctions (production d’énergie, vue, mémoire…) ou organes (pancréas, articulations, peau…).

Ainsi, l’objectif d’un multi sénior est:

• Apporter un large panel de nutriments, pour pallier les insuffisances métaboliques et les carences.
• Apporter des substances antioxydantes et des molécules permettant à l’organisme d’en fabriquer lui-même.
• Entretenir un ensemble de fonctions qui déclinent avec l’âge.

Nutriments en détail

Nutriments phares

Vitamines et minéraux

Un multivitamines senior doit regrouper, comme son nom l’indique un ensemble de vitamines et minéraux retrouvés dans l’alimentation. Et idéalement à doses physiologiques (en général 100% des apports journaliers recommandés).

Cela permet de combler les carences et de renforcer l’organisme. Une attention toute particulière doit être portée sur les vitamines et minéraux qui sont peu présents dans l’alimentation. Ou bien sur ceux dont ont a dépisté une carence massive dans la population¹‌ ²‌:

• Vitamine D / et secondairement B9 et C.
• Magnésium et iode / et secondairement silicium.
• Fer et vitamine B12 chez certains végétariens ou certaines femmes.

Pour la vitamine D, il est à noter que les autorités sanitaires (ANSES) recommandent 600 UI par jour. Et que l’académie de médecine recommande au moins 1000 UI pour les plus de 50 ans.

Pour la vitamine C, les apports journaliers sont fixés à 80 mg. Une dose doublée est beaucoup plus cohérente avec les études réalisées sur de larges échantillons de population et sur plusieurs années. L’aspect préventif sur les maladies dégénératives est lié au taux sanguin de vitamine C et donc directement relié à la posologie. La prise de 160 à 250 mg de vitamine C par jour, en plus de l’alimentation, permet d’atteindre des taux suffisants.

Oméga-3

L’alimentation de la plupart des personnes est carencée en oméga-3 et acides gras poly-insaturés. Un apport en omégas-3 végétaux et animaux (poissons gras) peut s’avérer nécessaire.

Molécules végétales

L’étude SUVIMAX a abouti sur le slogan « manger 5 fruits et légumes par jour ». La qualité et la quantité des fruits et légumes consommés peinent à fournir des molécules végétales précieuses pour la santé. L’apport de nutriments végétaux, en complément alimentaire, est une option pour combler les carences et entretenir l’organisme.

Acides aminés

Cette carence se retrouve essentiellement chez les plus de 70 ans. Les protéines peuvent être insuffisantes dans l’alimentation. D’autre part, elles sont moins bien métabolisées. Cela entraîne de la perte musculaire, œdèmes, fragilité de la peau, anémie… Une supplémentation en acides aminés est alors recommandée.

Fibres

Les fibres sont aussi apportées par les végétaux. Elles sont indispensables pour le bon fonctionnement intestinal. L’intestin joue un rôle majeur sur l’immunité, la peau et le cerveau; leur consommation est plus que nécessaire.

En conclusion

Il est possible de ne pas retrouver tous ces nutriments dans un multivitamines senior.
Celui-ci contient au mieux des vitamines, minéraux et substances végétales.
Les omégas-3, acides aminés et fibres doivent être pris à part, en fonction des besoins de chacun.

Substances antioxydantes alimentaires

Les antioxydants sont des molécules qui luttent contre l’oxydation, provoquée par les fameux radicaux libres. Avoir un bon apport en antioxydants, c’est limiter le vieillissement et toutes les pathologies qui lui sont liées (appelées aussi maladies dégénératives).

On discerne 2 types d’antioxydants:

• Ceux trouvés dans l’alimentation.
• Ceux fabriqués par l’organisme.

Un certain nombre de nutriments apportés par l’alimentation sont reconnus pour leur capacité antioxydante:

• Vitamines: A, C, E, B2
• Minéraux: sélénium, zinc
• De très nombreuses molécules végétales: béta-carotène, astaxanthine, lutéine, quercétine, zéaxanthine, lycopène, OPC, rutine, polyphénols, acide punicique, anthocyanes, phycocyanine, resvératrol, sulphoraphane, béta-glucanes…
• Acides aminés: carnosine, acétyl-L-carnitine, N-acétyl-cystéine
• Acide gras poly-insaturés: huiles végétales, Omega-3 et huiles de poissons

Comme vu précédemment, les mutivitamines, séniors ou pas, regroupent au mieux les 3 premiers points.

Antioxydants organiques

L’organisme produit lui-même des antioxydants puissants. Les marques peuvent en ajouter dans leur formule multivitamines Senior pour décupler l’effet antioxydant.

Q10

• Fabrication dans l’organisme: à partir de cholestérol et vitamines B
• Fabrication industrielle à partir de fermentation
• Meilleures formes: voir article test et avis Q10
• Dosage idéal en multi: 50 – 100 mg

Acide alpha-lipoïque

• Fabrication dans l’organisme: à partir d’acides gras, lysine et soufre
• Fabrication industrielle 100% synthétique
• Meilleures formes: forme R ou sous forme plus stable de sodium R lipoate
• Dosage idéal en multi: 100 mg

Glutathion

• Fabrication dans l’organisme: à partir de N-acétyl-cystéine (NAC) et glutamine
• Fabrication industrielle 100% synthétique
• Meilleures formes: voir article test et avis glutathion
• Dosage idéal en multi: 100 mg

SOD

• Fabrication dans l’organisme: à partir d’acides aminés, cuivre, zinc et manganèse
• Extraction à partir de maïs ou de melon
• Meilleures formes: extraites de melon
• Dosage idéal en multi: 10 mg (melon)

PQQ

• Fabrication dans l’organisme: à partir d’acides aminés et vitamines B
• Fabrication industrielle: mélange fermentation et chimie
• Meilleures formes: il n’y en a qu’une seule
• Dosage idéal en multi: 10 mg

En conclusion

Ces molécules ne sont vraiment pas indispensables dans un multivitamines senior. Les autres nutriments peuvent suffire dans la plupart des cas. Mais en cas d’oxydation majeure, perte d’énergie importante, ils peuvent être utilisés ponctuellement.

Etant donné que les multi contiennent souvent des formes peu actives ou insuffisamment dosées de ces molécules, le mieux est souvent de prendre à la demande, ces nutriments en complément d’un multi classique. Malgré tout, certaines formules sont plutôt satisfaisantes, nous vous les détaillons plus bas.

Les fonctions à renforcer

La dernière question à se poser pour la formulation d’un multivitamines sénior: quels sont les besoins santé après 50 ans? Et donc: quelle composition répond à ces besoins?

Tableau résumé

Nous vous faisons un résumé dans le tableau ci-dessous:

• Les indispensables = nutriments nécessaires pour bien remplir la fonction correspondante.
• Les secondaires = ceux moins importants ou peu présents dans les formules destinées aux séniors.
• En complément = nutriments intéressants qui ne sont pas présents dans les produits. Ils sont donc à ajouter en complément du multi, selon les besoins de chacun.

Nous n’avons pas mis ici des plantes spécifiques associées à chaque besoin, car:

• le sujet concerne les nutriments;
• elles peuvent avoir des contre-indications ou ne pas correspondre à tous, tandis que les nutriments sont issus de l’alimentation.

Besoin	Les indispensables	Les secondaires	En complément
Oxydation	Vitamines A, C, E Sélénium, zinc Molécules végétales	Q10, acide alpha-lipoïque, N-acétyl-cystéine	Oméga-3, SOD, Glutathion
Os, articulations	Vitamines D3, K2, C Magnésium, iode, silicium	Potassium, zinc calcium, manganèse	Glucosamine Chondroïtine Acide hyaluronique, Collagène
Energie	Vitamines C, B Magnésium, iode	Molécules végétales Q10, PQQ, acide alpha-lipoïque	Glutathion, SOD
Equilibre nerveux	Vitamines C, B Magnésium, iode	X	Oméga-3, Lactium, théanine, acides aminés
Mémoire	Vitamines C, B Magnésium, iode, choline	Acide alpha-lipoïque	Oméga-3 Acétyl-L-carnitine Glutamine, Phospholipides
Glycémie	Zinc, chrome	Inositol, Acide alpha-lipoïque Q10	Acétyl-L-carnitine
Cholestérol, bilan lipidique	Vitamine B, choline, inositol Molécules végétales	Q10, acide alpha-lipoïque	Oméga-3, phospholipides
Immunité	Vitamines A, B, C, D, E Zinc, sélénium Molécules végétales	Soufre (N-acétyl-cystéine)	Oméga-3, Fibres, probiotiques Glutathion, SOD
Vision	Vitamine A, lutéine, zéaxanthine, anthocyanes	Acide alpha-lipoïque	Oméga-3 Acétyl-L-carnitine, carnosine, astaxanthine
Peau	Vitamines A, B, C Iode, magnésium, zinc, silicium	Soufre (N-acétyl-cystéine)	Oméga-3, phospholipides, Acide aminé Acide hyaluronique, collagène
Equilibre hormonal femmes	Vitamines B, E, iode, sélénium, zinc	X	Oméga-3, phospholipides
Equilibre hormonal hommes	Vitamines B, E, iode, sélénium, zinc	Prostate: + quercétine et lycopène	Oméga-3, phospholipides

En conclusion

Les meilleurs multivitamines senior contiennent presque tous « les indispensables » pour chaque besoin. Et donc un bon produit couvre en réalité tous les besoins.

Si vous souhaitez encore plus appuyer les effets, alors choisissez un multi qui contient des ingrédients secondaires. Ou encore mieux, utilisez d’autres nutriments en complément. On considère alors que le multi est la colonne vertébrale de la complémentation, en greffant d’autres nutriments selon les besoins de chacun.

Multi bio pour sénior

Dans notre article Multivitamines bio et/ou naturels, nous avons testé les multi bio sur le marché. Ils sont aussi adaptés aux séniors. Plus précisément pour ceux ayant une déjà alimentation variée et qui souhaitent apporter un plus de nutriments naturels. Car ils ne couvrent pas tous les nutriments (vitamines D, B12 et C sont en quantité insuffisantes). Mais c’est un plus indéniable pour combler les carences ou pour un effet antioxydant.

Un bon multivitamines sénior: les critères

Pour résumer, un bon multivitamines pour les plus de 50 ans contient:

• Des vitamines et minéraux aux bons dosages, sous leurs formes actives et assimilables, les plus naturelles possibles.
• Des cofacteurs végétaux variés, riches en molécules ayant des bienfaits sur la santé et qui favorisent l’assimilation des autres nutriments.

Les molécules antioxydantes organiques (Q10, acide alpha-lipoïque…) sont moins produites par le corps après 50 ans. Elles ont donc du sens dans les formules seniors.

Les produits contenant du ginseng ou autres plantes toniques sont à limiter dans le temps car ils peuvent entraîner des effets indésirables.

Faites attention aux additifs. Beaucoup de produits de ce type en contiennent de grandes quantités. Déjà, les fabricants peuvent ajouter de nombreux ingrédients synthétiques à un produit à connotation naturelle. Ensuite, certains de ces excipients sont bien connus pour être « douteux » (toxicité).

Si vous voulez le détail des meilleures formes et dosages de nutriments, rendez vous sur l’article guide pour choisir le meilleur multivitamines.

🥇 Notre sélection 50 ans et plus

Nous ne recommandons aucune formule estampillée « multivitamines Senior »; ces produits ne sont absolument pas conformes aux critères détaillés dans cet article.

Notre sélection des meilleurs multivitamines reste valable et tout à fait adaptée pour les séniors. C’est même ce type de formule qu’il faut privilégier pour une complémentation à moyen/long terme.

Les produits sélectionnés ci-dessous contiennent des molécules antioxydantes, dont la production organique décroit après 50 ans: Q10 et acide alpha-lipoïque. Il peut être intéressant de prendre ces compléments alimentaires de manière ponctuelle pour leur effet antioxydant renforcé.

Ces multivitamines senior sont donc destinés aux personnes qui souhaitent renforcer leur vitalité et bénéficier d’une activité antioxydante: plus de 50 ans, sportifs, fatigue ou oxydation importante. A utiliser pendant 1 à 3 mois.

NB: Cette sélection vous est proposée à partir d’une réelle étude de marché. Nous présentons des produits que l’on estime le plus correspondre aux critères de qualité définis dans cet article. Ils ont également un rapport qualité/prix intéressant. Cette liste est soumise à modification en fonction de l’actualité du marché.
Vous pouvez soutenir notre travail en achetant ces produits dans nos boutiques partenaires, mais sachez aussi, en toute transparence, qu’ils peuvent être vendus chez d’autres marchands.

Nupower de Nutriting

En résumé

• Vitamines et minéraux: ils sont nombreux, plutôt bien dosés et sous des formes actives ou naturelles.
• Substances végétales: bonne quantité.
• Antioxydants organiques: Q10 et acide alpha-lipoïque.
• Additifs chimiques: 3
• Nutriments essentiels manquants: choline, fer/cuivre/manganèse sous forme végétale, silicium, chrome / B12 et D3 insuffisants.
• 29,90€ pour 1 mois, soit 1,00€ par jour.

Vitamines en détail

Minéraux en détail

Autres nutriments

Le multi de Nutri and Co

En résumé

• Vitamines et minéraux: ils sont nombreux, plutôt bien dosés et sous des formes actives ou naturelles.
• Substances végétales: quantité moyenne.
• Antioxydants organiques: Q10 et acide alpha-lipoïque.
• Additifs chimiques: aucun.
• Nutriments essentiels manquants: choline, fer/cuivre/manganèse sous forme végétale, silicium, chrome / B12 et iode insuffisants.
• 27,90€ pour 1 mois, soit 0,93€ par jour.

Vitamines en détail

Minéraux en détail

Autres nutriments

VM30 de Nutrissime

En résumé

• Vitamines et minéraux: ils sont nombreux et plutôt bien dosés. Manque de formes actives ou naturelles.
• Substances végétales: grande variété. Ajout de ginseng.
• Antioxydants organiques: Q10 et acide alpha-lipoïque.
• Additifs chimiques: 1
• Nutriments essentiels manquants: fer/cuivre/manganèse sous forme végétale, silicium / vitamines D, B12, et iode insuffisants.
• 29,90€ pour 1 mois, soit 1,00€ par jour.

Vitamines en détail

Minéraux en détail

Autres nutriments

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• 1: 🔗 https://www.santepubliquefrance.fr/les-actualites/2019/esteban-2014-2016-chapitre-dosages-biologiques-des-vitamines-et-mineraux-pas-de-deficit-important-ou-de-carence-a-grande-echelle
• 2: 🔗 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0007996005804833