L’acide gamma aminobutyrique, GABA, est un acide aminé neurotransmetteur retrouvé en abondance dans le cerveau. Il est disponible en complément alimentaire. Quels sont les critères de qualité ? Quelle forme privilégier ? Nous vous aidons à effectuer votre choix. Découvrez également ses bienfaits, danger et le dosage adapté.
Définition
Il s’agit du principal neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux central.
Bienfaits et vertus du GABA
Nombre d’études ayant analysé ses vertus et bienfaits : 2311
Études cliniques réalisées sur l’Homme : 7 2 3 4 5 6 7 8
Origine
Source
En complément alimentaire, il peut provenir d’un processus de synthèse ou d’un processus de fermentation naturelle.
Fabrication
Synthèse chimique
La synthèse chimique du GABA (acide gamma aminobutyrique) peut se faire par différentes méthodes. Néanmoins, elles nécessitent plusieurs étapes de réactions chimiques, avec l’utilisation de différents produits chimiques, comme des solvants ou des catalyseurs9. Le produit fini peut contenir des traces de résidus chimiques. Les fabricants doivent donc fournir des certificats de pureté, conformément aux résultats des analyses effectuées. Un grade de pureté proche de 100 % garantit l’absence d’impuretés.
Fermentation
Il peut être produit par fermentation en utilisant des bactéries lactiques. Elles ont la capacité de transformer l’acide glutamique en acide gamma aminobutyrique. Il est ensuite purifié par centrifugation, filtration et cristallisation.
Le PharmaGABA® est un actif breveté issu d’une fermentation naturelle, à partir de bactéries lactiques Lactobacillus hilgardii. Ce sont les mêmes bactéries, qui fermentent naturellement le kimchi (chou fermenté coréen). Néanmoins, ce produit n’est pas une molécule pure, il renferme 80% de GABA.
Différentes qualités
Pureté
Sa pureté est le principal critère de qualité.
Le grade de pureté du GABA peut varier en fonction des lots de fabrication, mais se situe généralement entre 96 et 100%. Plus la pureté s’approche de 100 %, moins il y a d’impuretés. Cependant, atteindre un grade de pureté de 100 % est impossible pour chaque lot.
Pour s’assurer de la pureté du produit, les fabricants doivent fournir des analyses attestant l’absence d’impuretés. Ces analyses doivent être réalisées par un laboratoire indépendant européen.
Biodisponibilité
La biodisponibilité est la capacité d’une molécule à atteindre sa cible dans l’organisme. Le GABA agit au niveau du cerveau. Certaines sources suggèrent que pris par voie orale, il n’aurait pas la capacité de passer par la barrière hémato-encéphalique10 et ainsi ne pourrait pas atteindre sa cible d’action. Néanmoins, quelques études cliniques semblent confirmer ses effets, lorsqu’il est pris par voie orale. Il existe également une possibilité qu’il agirait au niveau du système nerveux entérique (dans les intestins). Les données scientifiques sur ses potentiels mécanismes d’action restent insuffisantes11.
Différentes formes
Il est disponible en gélules, en comprimés ou en poudre.
Gélules
Le format « gélules » est très fréquent. Elles sont d’origine végétale ou animale. Elles peuvent également renfermer des additifs.
Comprimés
Les comprimés contiennent généralement des excipients. Nous vous conseillons de vérifier leur composition.
Poudre
La poudre est assez rare. Elle peut également contenir des additifs. Dans les compléments alimentaires, elle est souvent surdosée.
En bio, est-ce possible?
Le GABA est une molécule pure, il ne peut donc pas être certifié bio.
Les meilleurs produits
Privilégiez la forme issue de fermentation, qui présente un degré de pureté égal ou supérieur à 99%. Cette pureté doit être attestée par des analyses indépendantes.
Privilégiez les produits sans ou avec un minimum d’excipients.
Posologie des études
Dans des études cliniques, la posologie varie de 100 à 800 mg par jour12 13 14.
Pour ses effets sur l’hypotension, la posologie suivante est appliquée : environ 40 mg par jour15.
Dosage du GABA en complément alimentaire
Dans les compléments alimentaires, la posologie recommandée est souvent inférieure à celle indiquée dans les études cliniques.
Utilisation pratique
Moment des prises
Pas de spécifications.
Durée de la cure
Les études cliniques réalisées étaient souvent de très courte durée.
Précautions et danger
Effets secondaires
Les potentiels effets secondaires du GABA n’ont pas été bien étudiés. Néanmoins, il pourrait entraîner des troubles digestifs, des maux de tête, de la somnolence ou des faiblesses musculaires16.
Contre-indications
En raison du manques de données scientifiques, sa prise est déconseillée chez les femmes enceintes et allaitantes.
Les personnes sous traitement psychiatrique devraient demander l’avis de leur médecin.
Interactions médicamenteuses
Il peut potentiellement interagir avec des traitements anti-dépresseurs et anxiolytiques.
- 1: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=GABA%5BTitle%5D&sort=&filter=pubt.clinicalstudy&filter=pubt.clinicaltrial&filter=pubt.meta-analysis&filter=pubt.randomizedcontrolledtrial&filter=pubt.clinicalstudy&filter=pubt.clinicaltrial&filter=pubt.meta-analysis&filter=pubt.randomizedcontrolledtrial
- 2: 🔗 https://www.researchgate.net/publication/6818809_Relaxation_and_immunity_enhancement_effects_of_g-Aminobutyric_acid_GABA_administration_in_humans
- 3: 🔗 https://www.nature.com/articles/1601555
- 4: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26010143/
- 5: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26052150/
- 6: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22203366/
- 7: 🔗 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278262617302476?via%3Dihub
- 8: 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6031986/
- 9: 🔗 https://ejmcm.com/article_5013_574932f797857ef8c5f150e0aad3759a.pdf
- 10: 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594160/
- 11: 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594160/
- 12: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26010143/
- 13: 🔗 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278262617302476?via%3Dihub
- 14: 🔗 https://www.jstage.jst.go.jp/article/jnsv/61/2/61_182/_pdf/-char/en
- 15: 🔗 https://www.nature.com/articles/1601555
- 16: 🔗 https://www.healthline.com/health/gamma-aminobutyric-acid#side-effects