Le pidolate de magnésium est proposé en complément alimentaire. En fonction des produits, sa qualité et son efficacité peuvent varier. Quel complément privilégier ? Quels sont les critères de qualité à prendre en compte ? Quelle forme privilégier : poudre, gélules, comprimés ? Découvrez également ses propriétés et la posologie adaptée. Existe-t-il des contre-indications ou des effets secondaires ?
Définition
Sel organique, il est associé à de l’acide pidolique. Son activité a été étudiée sur les céphalées1.
Bienfaits
Étudiés par la science
Nombre d’études ayant analysé les vertus et bienfaits du pidolate de magnésium : 53232
Études cliniques réalisées sur l’Homme : +413
Selon les autorités européennes (EFSA)
L’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) approuve les allégations suivantes.
Il participe :
- au métabolisme énergétique et au fonctionnement normal du système nerveux ;
- au bon maintien de la santé dentaire et osseuse ;
- à la diminution de la fatigue ;
- à l’équilibre électrolytique du corps ;
- au fonctionnement normal du système musculaire.
Origine
Source
L’acide pidolique, également appelé acide pyroglutamique, est un dérivé de l’acide glutamique. Il est synthétisé par l’organisme. Pour le produire, l’acide glutamique est chauffé avec de l’éthanol, à température élevée4. Il peut être également issu de la betterave.
Le pidolate de magnésium est essentiellement produit en Chine, en Inde et aux Etats-Unis.
Fabrication
Pour le fabriquer, l’acide pidolique est dissous avec un sel inorganique dans de l’eau. Une fois le sel formé, le produit est filtré et purifié.
Différentes qualités
Teneur en magnésium élémentaire
L’inconvénient de ce sel est qu’il ne contient que 9 % de forme élémentaire.
Pureté
La pureté de ce sel doit être proche de 100%. Cela signifie que les impuretés, liées à son processus de fabrication, ne sont plus présentes. Cependant, cette information n’est généralement pas renseignée par les fabricants.
L’absence de métaux lourds, dans les compléments alimentaires, doit être prouvée par des analyses.
Assimilation
Le pidolate de magnésium présente une assimilation satisfaisante, lorsqu’on le compare à d’autres sels inorganiques5.
Par ailleurs, il est reconnu que les comprimés effervescents favorisent sa biodisponibilité6.
Cofacteurs
Vitamine B6
Administré conjointement avec de la vitamine B6 (pyridoxine), son assimilation est améliorée7 8 9.
Taurine
La taurine augmente son taux intracellulaire au sein de l’organisme ; elle facilite sa fixation10 11.
Différentes formes
En complément alimentaire, le pidolate de magnésium est proposé en poudre, gélules, comprimés classiques ou effervescents.
Les comprimés
Il sont faciles à doser, mais peuvent contenir de nombreux additifs.
Les gélules
Les gélules, tout comme les comprimés, sont faciles à doser mais elles peuvent renfermer des additifs. Elles peuvent être issues de matière végétale ou animale.
Les comprimés effervescents
Les comprimés effervescents sont reconnus pour favoriser son absorption. Cependant, du sucre et des arômes sont habituellement ajoutés12.
La poudre
La poudre est peu fréquente. Généralement, elle ne contient pas ou peu d’additifs.
Magnésium pidolate Bio
Il ne peut pas être certifié bio.
Les meilleurs produits
Nous vous recommandons les compléments suivants :
- pureté proche de 100 % ;
- avec des additifs sans danger ou sans excipients ;
- analysés pour leur teneur en métaux lourds et en contaminants ;
- associés à des cofacteurs, pour renforcer l’assimilation : vitamine B6 et taurine.
Posologie des études
La posologie suivante a été appliquée dans les études : 240 à 500 mg par jour. La dose la plus fréquemment administrée est d’environ 300 mg par jour13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23.
Dosage en complément alimentaire
Pour les compléments alimentaires, les dosages sont compris entre 100 et 450 mg, par jour. Ils sont similaires aux posologies indiquées dans les études.
Actuellement, il n’existe pas de références nutritionnelles pour la population (RNP), établies par l’ANSES, mais uniquement des apports satisfaisants24:
- 25 mg: nourrisson de moins de 6 mois
- 80 mg: nourrissons de 6 mois et plus
- 180 mg: enfants de 1 à 3 ans
- 210 mg: enfants de 4 à 6 ans
- 240 mg: enfants de 7 à 10 ans
- 265 mg: enfants de 11 à 14 ans
- 295 mg: adolescents de 15 à 17 ans
- 225 mg: adolescentes de 15 à 17 ans
- 380 mg: hommes de 18 ans et plus
- 300 mg: femmes de 18 ans et plus
- 300 mg: femmes enceintes et allaitantes
Aux Etats-Unis, ces valeurs nutritionnelles de référence ont été établies25:
- 400 mg: hommes de 19 à 30 ans
- 420 mg: hommes de 31 ans et plus
- 310 mg: femmes de 19 à 30 ans
- 320 mg: femmes de 31 ans et plus.
En France, la teneur maximale recommandée dans les compléments alimentaires, pour les adultes, est de 360 mg par jour. Pour les enfants, ce taux est moins important : 250 mg par jour.
Utilisation pratique
Moment des prises
Pas de précisions.
Durée de la cure
1 à 3 mois.
Précautions et danger
Effets secondaires du pidolate de magnésium
Il peut avoir un effet laxatif. Il peut provoquer des douleurs abdominales.
Contre-indications
Les personnes, présentant une insuffisance rénale, doivent se référer à leur médecin, avant toute supplémentation.
Interactions médicamenteuses
Il peut interagir potentiellement avec des antibiotiques de la famille des cyclines et des quinolones. Cela peut être également le cas avec des bisphosphonates (médicaments contre l’ostéoporose)26.
- 1: 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7551876/
- 2: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=magnesium%5BTitle%5Deffect&filter=pubt.clinicalstudy&filter=pubt.clinicaltrial&filter=pubt.journalarticle&filter=pubt.meta-analysis&filter=pubt.randomizedcontrolledtrial&filter=hum_ani.humans
- 3: 🔗 https://examine.com/supplements/magnesium/
- 4: 🔗 https://patents.google.com/patent/CN103664729A/en
- 5: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16548135/
- 6: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20862466/
- 7: 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6298677/
- 8: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3886023/
- 9: 🔗 http://thesesante.ups-tlse.fr/2248/1/2018TOU32039.pdf
- 10: 🔗 https://core.ac.uk/download/pdf/81957705.pdf
- 11: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27412799/
- 12: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20862466/
- 13: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28654669/
- 14: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30587761/
- 15: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30286483/
- 16: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23715924/
- 17: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25008857/
- 18: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24015935/
- 19: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29738504/
- 20: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27412799/
- 21: 🔗 https://www.researchgate.net/profile/Juergen-Vormann/publication/315325256_Supplementation_of_Magnesium_in_Pregnancy/links/58e3933ea6fdcc920f0100f6/Supplementation-of-Magnesium-in-Pregnancy.pdf
- 22: 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4799816/
- 23: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28816171/
- 24: 🔗 https://www.anses.fr/fr/content/les-r%C3%A9f%C3%A9rences-nutritionnelles-en-vitamines-et-min%C3%A9raux#mag
- 25: 🔗 https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- 26: 🔗 https://www.vidal.fr/parapharmacie/complements-alimentaires/magnesium.html