L’acétyl-taurinate de magnésium est un minéral. Disponible en complément alimentaire, la qualité et l’efficacité du produit peuvent varier. Quel complément privilégier ? Quels critères de qualité ? Quelle forme privilégier : gélules, comprimés ? Découvrez également ses vertus et la posologie adaptée. Existe-t-il des contre-indications ?
Définition
L’acétyl-taurinate de magnésium est une forme relativement récente ; le métal est lié à une molécule d’acétyltaurine. Cette dernière est un métabolite endogène, formé par l’acétylation d’un acide aminé, la taurine.
Bienfaits
Étudiés par la science
Nombre d’études ayant analysé ses vertus et bienfaits : 5 3231
Études cliniques réalisées sur l’Homme : +412
Nous n’avons pas trouvé d’études cliniques sur l’Homme utilisant cette forme spécifique de magnésium.
Selon les autorités européennes (EFSA)
L’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) reconnaît les allégations suivantes, il :
- contribue à un métabolisme énergétique normal ;
- diminue la sensation de fatigue ;
- favorise le fonctionnement normal du système nerveux et musculaire ;
- participe au maintien de l’équilibre électrolytique de l’organisme ;
- a un effet protecteur sur les dents et les os.
Origine
Source
La taurine utilisée pour la fabrication de ce produit peut être de synthèse. Le principal producteur est la Chine. Elle peut être aussi produite à partir de fermentation. Le sel inorganique, utilisé pour le fabriquer, peut être extrait de l’eau de mer, de la saumure, ou de minéraux naturels.
L‘acétyl-taurinate de magnésium est notamment produit en Chine ou en Irlande.
Fabrication
Pour le fabriquer, la taurine, l’acide acétique et le minéral sont dissous dans de l’eau. Pour finir, le produit est cristallisé et purifié3.
Différentes qualités
Pureté
Plus la pureté est proche de 100 %, moins il y a d’impuretés liées au processus de fabrication. Pour ce type de produit, du taurate peut être présent (jusqu’à 2%). Des résidus de solvants (éthanal, acétate d’éthyle, acide acétique, métaux lourds) peuvent être aussi présents4.
Ainsi, l’absence de ces composants dans les compléments alimentaires doit être prouvée par des analyses.
Teneur en magnésium élémentaire
Il ne renferme que 7 % de forme élémentaire.
Assimilation
L‘acétyl-taurinate de magnésium est très bien assimilé par l’organisme. Son assimilation est similaire à la forme malate5. Par ailleurs, il est important de noter que les comprimés effervescents possèdent une meilleure biodisponibilité que les comprimés classiques6.
Cofacteurs
Vitamine B6
Administré avec de la vitamine B6 (pyridoxine), son assimilation par l’organisme est augmentée. Cette vitamine favorise la captation de ce minéral par les tissus7 8 9.
Taurine
Ce dérivé d’acide aminé soufré favorise sa fixation et augmente son taux intracellulaire10. Cette association a été étudiée dans des études cliniques11.
Différentes formes
L‘acétyl-taurinate de magnésium est principalement commercialisé en comprimés classiques ou effervescents et en gélules.
Les gélules
Les gélules peuvent renfermer des additifs. Elles sont cependant faciles à doser. Elles peuvent être d’origine végétale ou bien d’origine animale. Ainsi, elles peuvent ne pas convenir aux personnes suivant un régime végétalien ou végétarien.
Les comprimés
Tout comme les gélules, ils sont faciles à doser. En revanche, ils peuvent contenir davantage d’additifs. Les comprimés effervescents en contiennent toujours.
Certification Bio
L‘acétyl-taurinate de magnésium ne peut pas être certifié bio.
Les meilleurs produits
Nous vous recommandons les produits présentant les caractéristiques suivantes :
- pureté proche de 100 % ;
- sans additifs ou avec des additifs définis comme « sûrs »;
- analysés pour leur teneur en métaux lourds, ainsi qu’en contaminants microbiologiques ;
- associés à des cofacteurs (vitamine B6 ou taurine).
Pour connaître la concentration du produit en substance active, référez-vous à la forme élémentaire, et non pas au minéral associé au transporteur.
Posologie des études
Dans les études, la posologie administrée est comprise entre 200 et 480 mg par jour. 300 mg est la dose la plus souvent administrée quotidiennement12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22.
Dosage en complément alimentaire
En complément alimentaire, les dosages proposés sont compris entre 100 et 450 mg par jour. Ce qui est plutôt conforme aux posologies préconisées dans les études.
Aucune référence nutritionnelle pour la population n’a été fixée par l’ANSES. Des apports satisfaisants ont été définis23:
- 25 mg: nourrissons de moins de 6 mois
- 80 mg: nourrissons de 6 mois et plus
- 180 mg: enfants de 1 à 3 ans
- 210 mg: enfants de 4 à 6 ans
- 240 mg: enfants de 7 à 10 ans
- 265 mg: enfants de 11 à 14 ans
- 295 mg: adolescents de 15 à 17 ans
- 225 mg: adolescentes de 15 à 17 ans
- 380 mg: hommes de 18 ans et plus
- 300 mg: femmes de 18 ans et plus
- 300 mg: femmes enceintes et allaitantes
Les valeurs nutritionnelles américaines de référence sont les suivantes24:
- 400 mg: hommes de 19 à 30 ans
- 420 mg: hommes de 31 ans et plus
- 310 mg: femmes de 19 à 30 ans
- 320 mg: femmes de 31 ans et plus
En France, une teneur maximale recommandée dans les compléments alimentaires a été fixée. Elle est de 360 mg par jour pour les adultes et de 250 mg pour les enfants25.
Il n’existe pas de limite de sécurité pour l’acétyl-taurinate de magnésium.
Utilisation pratique
Moment des prises
Aucune précision.
Durée de la cure
Cure de 1 à 3 mois.
Précautions et danger
Effets secondaires
Les compléments alimentaires, à base d’acétyl-taurinate de magnésium, peuvent provoquer de légers troubles digestifs.
Contre-indications
Les personnes souffrant d’insuffisance rénale doivent demander l’avis d’un médecin avant d’en prendre.
Interactions médicamenteuses
Les interactions suivantes sont possibles :
- antibiotiques de la famille des cyclines et des quinolones ;
- traitement contre l’ostéoporose : bisphosphonates 26.
- 1: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=magnesium%5BTitle%5Deffect&filter=pubt.clinicalstudy&filter=pubt.clinicaltrial&filter=pubt.journalarticle&filter=pubt.meta-analysis&filter=pubt.randomizedcontrolledtrial&filter=hum_ani.humans
- 2: 🔗 https://examine.com/supplements/magnesium/
- 3: 🔗 https://patents.google.com/patent/US11053194B2/en
- 4: 🔗 https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.2903/j.efsa.2009.947
- 5: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29679349/
- 6: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20862466/
- 7: 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6298677/
- 8: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3886023/
- 9: 🔗 http://thesesante.ups-tlse.fr/2248/1/2018TOU32039.pdf
- 10: 🔗 https://core.ac.uk/download/pdf/81957705.pdf
- 11: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27412799/
- 12: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28654669/
- 13: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30587761/
- 14: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30286483/
- 15: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23715924/
- 16: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25008857/
- 17: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24015935/
- 18: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29738504/
- 19: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27412799/
- 20: 🔗 https://www.researchgate.net/profile/Juergen-Vormann/publication/315325256_Supplementation_of_Magnesium_in_Pregnancy/links/58e3933ea6fdcc920f0100f6/Supplementation-of-Magnesium-in-Pregnancy.pdf
- 21: 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4799816/
- 22: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28816171/
- 23: 🔗 https://www.anses.fr/fr/content/les-r%C3%A9f%C3%A9rences-nutritionnelles-en-vitamines-et-min%C3%A9raux#mag
- 24: 🔗 https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- 25: 🔗 https://www.economie.gouv.fr/files/files/directions_services/dgccrf/securite/produits_alimentaires/Complement_alimentaire/CA_Internet_RS_Nutriments.pdf
- 26: 🔗 https://www.vidal.fr/parapharmacie/complements-alimentaires/magnesium.html