Sel organique, le thréonate de magnésium est un minéral essentiel. Disponible en complément alimentaire, la qualité et l’efficacité des produits peuvent fortement varier. Quel complément choisir ? Quels sont les critères de qualité à prendre en compte ? Pour quelle forme opter : gélules ou comprimés ? Découvrez également ses bienfaits et la posologie adaptée. Qu’en est-il de la certification bio ? Existe-t-il des contre-indications ?
Définition
Sel organique, il est associé à de l’acide L-thréonique. Cette forme est relativement nouvelle. Elle a été très peu étudiée chez l’Homme mais des études sont actuellement réalisées. Ce sel n’est pas encore autorisé en Europe.
Bienfaits du magnésium thréonate
Étudiés par la science
Nombre d’études ayant analysé ses vertus et bienfaits : 1161
Études cliniques réalisées sur l’Homme : 22 3
Selon les autorités européennes (EFSA)
Les allégations suivantes sont reconnues par l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) :
- Régulation du métabolisme énergétique et de l’équilibre électrolytique de l’organisme.
- Participation à la diminution de la fatigue.
- Contribue au fonctionnement normal du système nerveux.
- Préservation des muscles.
- Maintien de la bonne santé dentaire et osseuse.
Origine
Source
L’acide thréonique est produit par synthèse chimique à partir de l’acide ascorbique ou de ses sels.
Le thréonate de magnésium, breveté Magtein®, est produit par la société américaine Magceutics.
Fabrication
Il existe plusieurs méthodes de synthèse chimique.
L’acide thréonique est produit par réaction de l’acide ascorbique (vitamine C) avec de l’oxygène (en présence d’une enzyme), ou avec du peroxyde d’hydrogène. Pour finir, un sel inorganique est ajouté dans la solution4 5 6.
Lors du procédé de fabrication, aucun solvant nocif n’est utilisé. Cependant, pour produire l’acide ascorbique, des solvants, ainsi que des catalyseurs de réaction, sont employés. Ainsi, il est important que des analyses soient réalisées par des laboratoires indépendants, pour prouver l’absence de solvants dans le produit final.
Différentes qualités
Pureté
La pureté du thréonate de magnésium doit être proche de 100%. Ceci est un gage de qualité. Cela signifie qu’il y a très peu d’impuretés liées au procédé de fabrication.
Par ailleurs, l’absence de métaux lourds et de contaminants (plomb, arsenic) doit être aussi garantie pour ce type de produits. De ce fait, les fabricants doivent fournir des analyses réalisées par des laboratoires indépendants.
Teneur en magnésium élémentaire
Il renferme environ 7,2% de forme élémentaire.
Assimilation
Selon certaines études, il aurait une meilleure biodisponibilité au niveau du cerveau7 8. C’est d’ailleurs pour cette raison que les scientifiques orientent leurs recherches sur son effet potentiel sur la cognition.
Cofacteurs
Vitamine B6
L’efficacité du thréonate de magnésium est renforcée, lorsqu’il est associé à de la vitamine B69 10. En effet, la vitamine B6, également appelée pyridoxine, favorise la captation du minéral par les tissus du corps humain11.
Taurine
La taurine est également intéressante. Elle facilite sa fixation au sein de l’organisme et augmente son taux intracellulaire12 13.
Différentes formes
Il est principalement commercialisé en gélules ou en comprimés.
Les comprimés
Les comprimés sont faciles à doser. Toutefois, ils peuvent renfermer de nombreux additifs.
Les gélules
Les gélules, quant à elles, sont aussi faciles à doser. Des additifs peuvent être aussi présents. Elles peuvent être soit d’origine animale, soit d’origine végétale.
Certification Bio
Le thréonate de magnésium ne peut pas être certifié bio.
Les meilleurs produits
Nous vous conseillons les produits présentant les caractéristiques suivantes :
- degré de pureté proche de 100 % ;
- ne contenant pas d’additifs, ou bien des additifs sans danger ;
- qui ont été analysés pour leur teneur en métaux lourds et en contaminants ;
- qui sont associés à des cofacteurs (vitamine B6 et taurine).
Posologie des études
Dans les études, la posologie du thréonate de magnésium est la suivante : 240 à 500 mg par jour. Cependant, il est important de souligner que la dose la plus souvent administrée s’élève à 300 mg par jour14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24.
Néanmoins, dans une étude clinique, cette posologie était plus importante : 1500 à 2000 mg par jour. Ce qui correspond à 108-144 mg de forme élémentaire.
Dosage en complément alimentaire
Pour les compléments alimentaires, le dosage recommandé par les fabricants est de 2000 mg (ou 144 mg de forme élémentaire). Ce qui est conforme à l’étude clinique mentionnée auparavant.
L’ANSES n’a pas fixé de références nutritionnelles pour la population (RNP) mais uniquement des apports satisfaisants25:
- 25 mg: nourrisson de moins de 6 mois
- 80 mg: nourrissons de 6 mois et plus
- 180 mg: enfants de 1 à 3 ans
- 210 mg: enfants de 4 à 6 ans
- 240 mg: enfants de 7 à 10 ans
- 265 mg: enfants de 11 à 14 ans
- 295 mg: adolescents de 15 à 17 ans
- 225 mg: adolescentes de 15 à 17 ans
- 380 mg: hommes de 18 ans et plus
- 300 mg: femmes de 18 ans et plus
- 300 mg: femmes enceintes et allaitantes
Aux États-Unis, les valeurs nutritionnelles de référence sont de26:
- 400 mg: hommes de 19 à 30 ans
- 420 mg: hommes de 31 ans et plus
- 310 mg: femmes de 19 à 30 ans
- 320 mg: femmes de 31 ans et plus
En France, pour les compléments alimentaires, la teneur maximale indiquée est de 360 mg par jour. Elle est de 250 mg pour les enfants27.
Utilisation pratique
Moment des prises
Pas d’indications.
Durée de la cure
Elle est comprise entre 1 et 3 mois.
Précautions et danger
Le thréonate de magnésium peut-il engendrer des effets secondaires ?
Effets secondaires
Il peut provoquer de légers troubles gastriques.
Contre-indications
Pour les personnes présentant une insuffisance rénale, elles doivent demander conseil à un médecin.
Interactions médicamenteuses
Il peut interagir avec des antibiotiques de la classe des cyclines et des quinolones, ainsi qu’avec des bisphosphonates, qui peuvent être prescrits pour lutter contre l’ostéoporose28.
- 1: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=magnesium+threonate&filter=pubt.clinicalstudy&filter=pubt.clinicaltrial&filter=pubt.journalarticle&filter=pubt.meta-analysis&filter=pubt.randomizedcontrolledtrial
- 2: 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927823/
- 3: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32162987/
- 4: 🔗 https://patents.google.com/patent/CN106083567A/en
- 5: 🔗 https://patents.google.com/patent/CN106901352A/en
- 6: 🔗 https://patents.google.com/patent/CN102875362A/en
- 7: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30829204/
- 8: 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927823/
- 9: 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6298677/
- 10: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3886023/
- 11: 🔗 http://thesesante.ups-tlse.fr/2248/1/2018TOU32039.pdf
- 12: 🔗 https://core.ac.uk/download/pdf/81957705.pdf
- 13: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27412799/
- 14: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28654669/
- 15: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30587761/
- 16: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30286483/
- 17: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23715924/
- 18: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25008857/
- 19: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24015935/
- 20: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29738504/
- 21: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27412799/
- 22: 🔗 https://www.researchgate.net/profile/Juergen-Vormann/publication/315325256_Supplementation_of_Magnesium_in_Pregnancy/links/58e3933ea6fdcc920f0100f6/Supplementation-of-Magnesium-in-Pregnancy.pdf
- 23: 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4799816/
- 24: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28816171/
- 25: 🔗 https://www.anses.fr/fr/content/les-r%C3%A9f%C3%A9rences-nutritionnelles-en-vitamines-et-min%C3%A9raux#mag
- 26: 🔗 https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- 27: 🔗 https://www.economie.gouv.fr/files/files/directions_services/dgccrf/securite/produits_alimentaires/Complement_alimentaire/CA_Internet_RS_Nutriments.pdf
- 28: 🔗 https://www.vidal.fr/parapharmacie/complements-alimentaires/magnesium.html