Le Bacopa est une plante aquatique, traditionnellement utilisée en médecine Ayurvédique. Employée en complément alimentaire, quels sont les critères de qualité? Quelle forme privilégier: gélules, comprimés, forme liquide? Quelle est la posologie adaptée? Découvrez également ses bienfaits. Peut-elle représenter un danger? Qu’en est-il de la certification bio?
Définition
La plante est également appelée « hysope d’eau » ou Brahmi. C’est une plante aquatique, traditionnellement utilisée en médecine Ayurvédique.
Bienfaits et vertus du Bacopa
Etudiés par la science
Nombre d’études ayant analysé ses vertus et bienfaits: 2421
Études cliniques réalisées sur l’Homme: 112
Selon les autorités européennes (EFSA)
Les autorités européennes ont accepté les propriétés suivantes. La plante:
- favorise le maintien des fonctions cognitives;
- améliore la concentration et la mémoire;
- favorise la microcirculation cérébrale;
- permet de prévenir le stress.
Les numéros d’application sont: 3986 et 2650.
Origine
Source
Bacopa monnieri est une plante aquatique originaire d’Inde et d’Asie du Sud-Est.
Fabrication
Elle est disponible sous forme de poudre brute, d’extraits (titrés ou pas) ou de teinture-mère.
Pour la poudre brute, les parties aériennes de la plante sont séchées, puis broyées.
Pour les extraits, son extraction peut se faire de la manière suivante: macération, percolation, l’extraction à Soxhlet… Les principales molécules actives du Bacopa sont liposolubles. L’extraction à l’eau n’est donc pas possible. En revanche, elle peut être réalisée à l’éthanol (c’est le cas des extraits certifiés bio). Des solvants organiques toxiques peuvent également être utilisés, comme le méthanol3 4. De ce fait, les fabricants doivent vérifier la présence de ces résidus dans le produit final (analyses).
Pour fabriquer les teintures-mères, la plante est macérée dans un mélange hydroalcoolique.
Différentes qualités
L’activité biologique de la plante est associée à la présence de principes actifs, les bacosides.
Poudre simple
Le format « poudre » est peu onéreux. Les parties aériennes du Bacopa sont broyées puis séchées. Cependant, la qualité de la poudre est hétérogène. En effet, dans une étude, il a été démontré que la teneur en bacosides peut grandement varier d’une plante à l’autre. Selon l’origine de la plante, la teneur en principes actifs peut varier de 0,3 à 3,6%5. La composition est donc variable et c’est pour cette raison que nous vous conseillons de privilégier des produits standardisés.
En effet, il existe des poudres titrées à 20% de bacosides. La concentration semble élevée; les extraits concentrés sont également titrés à 20%.
Extraits concentrés
Les extraits concentrés contiennent davantage de principes actifs que la poudre. Cependant, si les extraits concentrés ne sont pas titrés en bacosides, leur qualité peut également être hétérogène.
Extraits titrés en principes actifs
Les extraits de Bacopa sont généralement titrés à 20% ou 50-55% de principes actifs. Dans les études cliniques, ce sont les extraits titrés qui sont utilisés.
Les teintures mères (ou extraits hydro-alcooliques)
Ce sont des extraits hydroalcooliques liquides: la plante est macérée dans un mélange d’alcool et d’eau. Les teintures-mères sont généralement moins concentrées en principes actifs que les extraits secs concentrés ou titrés.
Différentes formes
Les gélules et comprimés
La plante est généralement mise en gélules. Les gélules peuvent contenir de la poudre brute, des extraits secs concentrés ou des extraits secs titrés. Les comprimés renferment davantage d’additifs que les gélules.
Forme liquide
Le bacopa est disponible sous forme liquide: teintures mères ou extraits hydroalcooliques.
Certification Bio
Il peut être issu de l’agriculture biologique et être certifié bio. Dans le cas des extraits, le label bio signifie qu’aucun solvant controversé n’a été utilisé.
Les meilleurs produits
Nous vous conseillons de privilégier des produits titrés en bacosides. La méthode d’extraction doit être également saine: aucun solvant controversé ne doit être utilisé. L’éthanol est un solvant sans danger. Pour les compléments alimentaires certifiés bio, aucun solvant douteux n’est utilisé.
Nous vous recommandons d’opter pour des compléments alimentaires fabriqués en Europe, car les normes européennes, en termes de substances polluantes, sont très restrictives.
Posologie des études
Poudre
Traditionnellement, la posologie de poudre varie selon la source: 5 à 10 g par jour6 ou 1 à 6.5 g par jour7. Pour les besoins moins importants, la posologie est de 1 g à 3 g par jour.
Extraits standardisés
Dans la plupart des études, les extraits titrés contiennent 50 à 55% de bacosides. La posologie recommandée est de 300 mg par jour, ce qui correspond à 150-165 mg de bacosides par jour.
Dans une étude, la posologie de 450 mg a été administrée à des personnes pesant plus de 90 kg, soit 225 mg de bacosides par jour.
Pour les extraits titrés à 20%, le dosage de 600 mg par jour a été administré. Pour ce type d’extraits la posologie recommandée est de 600 à 825 mg par jour, voire 1125 mg pour les personnes pesant plus de 90 kg.
Extraits non-standardisés
En supposant que la concentration en bacosides, pour ce type d’extrait, est de 10 à 20 %, la posologie recommandée est de 600/750mg à 1500 mg.
Dosage en complément alimentaire
Pour les compléments alimentaires, le dosage recommandé par les marques varie.
Utilisation pratique
Moment des prises
Les bacosides sont liposolubles, il est recommandé de prendre le Bacopa au cours de repas, contenant des lipides.
Durée
1 à 6 mois.
Précautions et danger du Bacopa
Effets secondaires
Il est généralement bien toléré, néanmoins il peut provoquer de rares effets indésirables: sécheresse buccale, nausées, maux d’estomac, fatigue.
Contre-indications
En raison du manque de données scientifiques, sa prise est déconseillée chez les femmes enceintes et allaitantes.
Pour les personnes souffrant de bradycardie, il est conseillé de demander l’avis d’un médecin. A forte dose, il pourrait augmenter l’activité de la thyroïde.
Certaines sources déconseillent son usage chez les enfants de moins de 12 ans. Cependant, pour certaines études cliniques, les participants étaient âgés de 6 à 12 ans. Nous vous recommandons de vous référer à un médecin.
Interactions médicamenteuses
Il peut interagir avec des barbituriques.
- 1: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=bacopa+monnieri+effect
- 2: 🔗 https://examine.com/supplements/bacopa-monnieri/
- 3: 🔗 https://www.researchgate.net/publication/228646921_Comparison_of_Various_Extraction_Method_of_Bacopa_monnieri
- 4: 🔗 https://patents.google.com/patent/US6833143B1/en
- 5: 🔗 https://www.researchgate.net/publication/286138131_Evaluation_of_variability_in_Bacopa_monnieri_L_Pennell_using_morphological_and_biochemical_markers
- 6: 🔗 https://chiro.org/nutrition/FULL/Bacopa_monniera_Monograph.pdf
- 7: 🔗 http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=fonc.cognitive.func&lang=eng