Arbre de la famille des Burséracées, Boswellia serrata produit une gomme-résine employée en médecine ayurvédique et en phytothérapie. Elle est largement utilisée en complément alimentaire. Quel produit privilégier ? Quelle forme favoriser : poudre, gélules, comprimés ? Quels sont les critères de qualité ? Découvrez également ses bienfaits et la posologie adaptée. Quels sont les effets secondaires ?
Définition
Arbre à encens originaire d’Inde, son écorce produit une résine riche en acides boswelliques.
Bienfaits et vertus du Boswellia serrata
Etudiés par la science
Nombre d’études ayant analysé ses vertus et bienfaits : 3491
Études cliniques réalisées sur l’Homme : 122 3 4 5 6 7
Selon les autorités européennes (EFSA)
Les autorités européennes ont accepté les propriétés suivantes*:
- favorise la flexibilité des articulations ;
- apaise l’intestin et protège le système digestif.
Les numéros d’application sont : 4000, 3903.
Selon l’OMS
L’Organisation Mondiale de la Santé reconnaît comme cliniquement établi, son usage dans le traitement de l’arthrose, de l’asthme bronchique, de la maladie de Crohn et de la colite ulcéreuse8.
Origine
Source
La résine de Boswellia serrata provient d’un arbre originaire d’Inde. Il produit de la résine, qui est utilisée en phytothérapie.
Fabrication
Pour récolter la résine, une incision est réalisée dans le tronc de l’arbre. La résine s’écoule de l’incision et coagule au contact d’air. Elle est ensuite mise à sécher pendant au moins trois mois.
Pour obtenir de poudre, la résine est réduite en poudre.
Afin de fabriquer des extraits concentrés en acides boswelliques, la résine est tout d’abord dégraissée. Une partie de l’huile essentielle et des graisses est éliminée. Afin d’extraire les molécules actives, des solvants sont utilisés. Les procédés peuvent être différents. De l‘éthanol est généralement utilisé. Il est possible que les fabricants aient recours à du méthanol9. Les produits certifiés bio ne contiennent pas de solvants controversés.
Différentes qualités
La gomme-résine est constituée 10:
- d’une huile essentielle, qui renferme 90% de monoterpènes ;
- de gomme hydrosoluble (23% à 36%), composée essentiellement de polysaccharides ;
- de résine (50 à 65%), constituée de terpénoïdes (acides triterpéniques pentacycliques appelés les acides boswelliques ( jusqu’à 25 % de la résine, c’est à dire 12,5 % de la gomme résine au total)).
Au moins 12 acides boswelliques ont déjà été identifiés, l’un des plus étudiés est l’acide 3-O-acétyl-11-céto-β-boswellique (AKBA).
Poudre brute
La poudre brute de la résine de Boswellia serrata est peu commercialisée. La concentration en acides boswelliques est moins importante que pour les extraits. Néanmoins, la poudre contient le totum des molécules de la résine et c’est sous cette forme qu’elle était traditionnellement utilisée.
Extraits titrés
Il existe différents type d’extraits titrés. La majorité des extraits titrés contiennent 65% d’acides boswelliques. Certains extraits renferment un acide boswellique particulier : l’AKBA. Sa concentration varie de 10% à 30%. De nombreux extraits brevetés renferment de l’AKBA : 5-LoxinTM, AflapinTM, AprèsFLEXTM .
Assimilation
La biodisponibilité des acides boswelliques est assez faible. Néanmoins, il est possible d’augmenter sa biodisponibilté (forme liposomale). Le laboratoire Indena a commercialisé un extrait breveté, sous forme liposomale, appelé Casperome®. La biodisponibilité des acides boswelliques est supérieure aux extraits standards11.
Différentes formes
La résine est généralement conditionnée dans des gélules ou des comprimés. Elle est également disponible sous forme de poudre.
Gélules et comprimés
Boswellia serrata est généralement conditionné dans des gélules. Nous vous recommandons de vérifier la nature de la gélule. Les gélules peuvent être fabriquées à partir de matière d’origine animale (gélatine) et contenir différents types d’additifs. Les comprimés contiennent généralement davantage d’additifs.
Poudre
La résine est également disponible en poudre. Généralement, elle est exempte d’additifs.
Boswellia serrata Bio
Il peut être cultivé en agriculture biologique et être certifié bio. Les produits certifiés bio ne contiennent pas de solvants controversés.
Les meilleurs produits
Nous vous conseillons de choisir des produits titrés en acides boswelliques et labellisés bio. Vous êtes ainsi assuré d’acheter un produit contenant les molécules actives de la plante. Aucun solvant nocif n’est présent dans les produits certifiés bio.
La poudre brute peut être de qualité hétérogène.
Nous vous recommandons également d’opter pour des marques européennes, car les normes européennes, concernant les substances actives et les métaux lourds, sont très restrictives.
Posologie des études
La posologie du Boswellia Serrata varie généralement de 210 à 600 mg d’acides boswelliques par jour12.
Concernant les extraits concentrés et titrés en AKBA, la posologie est la suivante : 100 à 250 mg d’extrait titré à 20-30%, ce qui équivaut à 20 à 75 mg d’AKBA par jour13 14.
Pour l’extrait breveté Casperome®, vous pouvez en prendre 250 à 500 mg par jour.
Pour la poudre brute, 1 à 3 g peut être pris, quotidiennement15.
Dosage en complément alimentaire
Les dosages, indiqués par les marques, sont variables mais correspondent plus au moins aux posologies indiquées dans les études cliniques.
Utilisation pratique
Moment des prises
A prendre avant les repas, en deux ou trois prises.
Durée
En cure de 1 à 2 mois minimum.
Précautions et danger
Effets secondaires du Boswellia serrata
Il peut provoquer de légers troubles gastro-intestinaux ou des allergies cutanées.
Contre-indications
Sa prise est déconseillée chez les femmes enceintes ainsi que les enfants de moins de 12 ans.
Interactions médicamenteuses
Aucune interaction médicamenteuse n’a été rapportée.
- 1: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=boswellia+serrata%5BTitle%2FAbstract%5D
- 2: 🔗 https://examine.com/supplements/boswellia-serrata/
- 3: 🔗 http://www.mchemist.com/proflexplus/pdf/boswellia%20serrata%207.pdf
- 4: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21287538/
- 5: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30670277/
- 6: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26502867/
- 7: 🔗 https://www.minervamedica.it/en/getfreepdf/b0VEaWpxUmhYY2xwcTd0WEN4b2d1bmJRbEZxWmtzZm9QaC9RV3ozMGdZRzNodGd2TEtzbVk0Mm1WY0oxeXJRUw%253D%253D/R08Y2019N01A0030.pdf
- 8: 🔗 http://digicollection.org/hss/documents/s16713e/s16713e.pdf
- 9: 🔗 https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-01845371/document
- 10: 🔗 https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-01845371/document
- 11: 🔗 https://www.researchgate.net/publication/305717478_A_single-dose_randomized_cross-over_two-way_open-label_study_for_comparing_the_absorption_of_boswellic_acids_and_its_lecithin_formulation
- 12: 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6681146/
- 13: 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2974165/
- 14: 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2575633/
- 15: 🔗 http://digicollection.org/hss/documents/s16713e/s16713e.pdf