Plante appartenant à la famille des Apiacées, Centella asiatica est employée dans la médecine traditionnelle chinoise et ayurvédique. En complément alimentaire, quel produit choisir ? Quelle forme privilégier : teinture-mère, poudre, tisane, gélules? Quels sont les critères de qualité ? Découvrez également ses vertus thérapeutiques et la posologie adaptée. Peut-elle représenter un danger ?
Définition
Plante herbacée annuelle originaire d’Asie et d’Océanie, elle est aussi appelée l’Hydrocotyle ou Gotu Kola.
Bienfaits et vertus de la Centella asiatica
Etudiés par la science
Nombre d’études ayant analysé ses vertus et bienfaits : 7701
Études cliniques réalisées sur l’Homme : 222
Selon les autorités européennes (EFSA)
Les autorités européennes ont accepté les propriétés suivantes*:
- améliore la circulation sanguine ;
- soulage les jambes lourdes ;
- contribue au bon fonctionnement cardiovasculaire ;
- aide à maintenir les performances cognitives ;
- favorise le confort digestif ;
- soulage les douleurs d’estomac ;
- accélère la cicatrisation des plaies.
*Les numéros d’application sont : 2518, 2519, 2520, 3700, 3742.
Origine
Source
Centella asiatica est une plante originaire des pays d’Asie du Sud-Est (Inde, Sri Lanka, Chine, Indonésie) mais aussi d’Afrique du Sud et de Madagascar.
En phytothérapie, ce sont les parties aériennes de la plante qui sont utilisées.
Fabrication
Il existe différentes méthodes de préparation.
Les parties aériennes peuvent être séchées puis broyées, afin d’obtenir de la poudre brute.
Les extraits concentrés peuvent être produits à partir de différentes méthodes d’extraction. Des solvants sont utilisés ; il s’agit généralement d’éthanol3. Il peut, néanmoins, s’agir d’autres solvants, plus problématiques.
Les teintures-mères sont obtenues par macération des parties aériennes fraiches ou séchées dans un mélange d’eau et d’alcool, qui est par la suite filtré.
Différentes qualités
La qualité peut varier en fonction du type de produit : poudre, extrait concentré, extrait titré ou teinture-mère.
Poudre brute
La poudre brute de Centella asiatica est la forme la plus fréquente et la moins onéreuse. Sa qualité varie en fonction des sources. En effet, en fonction de l’origine de la plante, la teneur en saponines (triterpènes, asiaticosides) peut varier de 1 à 8 %4.
Extrait concentré
Les extraits concentrés non titrés sont assez rares. Généralement, ils contiennent davantage de principes actifs que la poudre brute. Cependant, la teneur exacte en molécules actives n’est pas connue.
Extrait titré
Pour les extraits titrés, la teneur en molécules actives est connue. Les produits contiennent habituellement 20% de saponines (triterpènes ou asiaticosides). Certains extraits peuvent être titrés en asiaticoside et asiaticoside A (madécassoside).
Teinture-mère
Les teintures-mères de Centella asiatica sont moins concentrées en molécules actives que les extraits secs. La teneur exacte en molécules actives n’est pas renseignée par les fabricants.
Plante séchée
La plante séchée peut être utilisée pour réaliser des infusions/tisanes. Cependant, les saponines (asiaticoside) ne sont pas solubles dans l’eau. L’efficacité n’est pas assurée.
Différentes formes
Elle est commercialisée sous différentes formes galéniques : poudre, gélules, comprimés, forme liquide.
Gélules ou comprimés
Centella asiatica est généralement conditionné dans des gélules. Nous vous conseillons de vérifier la nature de la gélule, elle peut contenir des additifs. Aussi, certaines gélules peuvent ne pas convenir aux personnes suivant un régime végétarien ou végétalien, car elles peuvent être réalisées à partir de matière d’origine animale.
Les comprimés renferment généralement davantage d’excipients que les gélules.
Poudre
La poudre ne contient pas d’additifs. En revanche, ce format n’est pas adapté aux posologies peu élevées. La plante peut avoir un goût amer.
Forme liquide
Les teintures-mères se présentent sous forme liquide. Même si la quantité d’alcool est peu importante, ces produits sont contre-indiqués aux personnes présentant une dépendance à l’alcool.
Centella asiatica Bio
Elle peut être cultivée en agriculture biologique et disposer du label bio.
Les meilleurs produits
Nous vous conseillons de choisir des extraits titrés. Vous êtes ainsi assuré d’acheter un produit, qui contient les molécules actives de la plante. Par ailleurs, les extraits titrés sont disponibles en bio.
Vous pouvez également opter pour des extraits secs concentrés ou des teintures-mères.
La qualité de la poudre n’est pas assurée.
Posologie des études
Dans les études cliniques, la posologie suivante est recommandée : 60 à 180 mg de saponines par jour5. Ce qui correspond à 300/900 mg d’extrait, titré à 20% de saponines.
Pour la poudre brute de Centella asiatica, la dose de 1 à 2 g, par jour, est recommandée6.
Dosage en complément alimentaire
Les dosages, indiqués par les marques, sont généralement conformes aux posologies indiquées dans les études cliniques.
Utilisation pratique
Moment des prises
A prendre avant ou après le repas.
Durée
La durée de prise ne devrait pas dépasser 6 semaines. 2 semaines de pause sont recommandées entre deux cures7.
Précautions et danger
Effets secondaires
Elle peut provoquer de rares effets secondaires : troubles digestifs ou nausées8. Quelques cas de troubles hépatiques ont été rapportés.
Contre-indications
Centella asiatica est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu’aux enfants de moins de 12 ans.
Les personnes présentant des troubles hépatiques doivent demander conseil à leur médecin.
Interactions médicamenteuses
Aucune interaction médicamenteuse n’a été rapportée.
- 1: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=centella+asiatica%5BTitle%2FAbstract%5D
- 2: 🔗 https://examine.com/supplements/centella-asiatica/
- 3: 🔗 https://patents.google.com/patent/EP2613792A1/en
- 4: 🔗 https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-report/final-assessment-report-centella-asiatica-l-urban-herba-first-version_en.pdf
- 5: 🔗 https://examine.com/supplements/centella-asiatica/
- 6: 🔗 http://digicollection.org/hss/en/d/Js2200e/10.html#Js2200e.10
- 7: 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3359802/
- 8: 🔗 https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-753/gotu-kola