Résine issue de deux espèces d’arbustes, Commiphora wightii et Commiphora mukul, elle est disponible en complément alimentaire. Quels sont les critères de qualité? Quelle forme privilégier: poudre ou extrait? Découvrez également la posologie recommandée. Le guggul peut-il représenter un danger? Existe-t-il en bio?
Définition
Le guggul est un exsudat végétal constitué de résine issue de deux espèces d’arbustes: Commiphora mukul et Commiphora wightii. Il est employé en médecine ayurvédique depuis environ 3000 ans. Ses principes actifs sont les guggulstérones1.
Bienfaits et vertus
Etudiés par la science
Nombre d’études ayant analysé ses vertus: 1892
Études cliniques réalisées sur l’Homme: 33 4 5
Selon l’EFSA
L’EFSA a accepté les propriétés suivantes:
- aide à maintenir un taux normal de lipides sanguins et de cholestérol
- est utile pour la gestion du poids
- a des propriétés anti-inflammatoires
- soulage les inflammations de la peau
- aide à maintenir un confort menstruel
Origine
Source
Le guggul peut provenir de deux espèces d’arbustes: Commiphora mukul et Commiphora wightii.
Le principal pays producteur est l’Inde.
Fabrication
La gomme-résine est extraite à partir des arbustes. Elle est ensuite transformée en poudre (déshydratation) ou en extraits.
Pour obtenir des extraits secs, la matière végétale est mise en contact avec un solvant ou un mélange de plusieurs solvants. Il peut s’agir d’une extraction douce, réalisée à partir d’éthanol ou bien d’une extraction réalisée à partir de solvants moins écologiques, voire toxiques (méthanol). Pour finir, les solvants sont évaporés et un extrait sous forme de poudre est obtenu.
Pour obtenir l’extrait breveté Gugulipid®, une extraction à partir d’acétate d’éthyle est mise en œuvre, puis une extraction au CO2 supercritique est réalisée6.
Différentes qualités
Poudre
La résine brute, sous forme de poudre, présente une qualité très variable. Sa teneur en guggulstérones varie selon de nombreux facteurs: origine géographique de la culture, conditions météorologiques…7
Extraits titrés en guggulstérones
Les extraits titrés en guggulstérones permettent de garantir une qualité constante des produits. Les extraits de guggul sont généralement titrés en guggulstérones. Ils peuvent être aussi titrés en flavones. Ils contiennent en général 2,5 % de guggulstérones.
Différentes formes – Les gélules
En complément alimentaire, il est essentiellement proposé en gélules. Elles peuvent être réalisées à partir de matière végétale ou animale. Elles peuvent renfermer des additifs.
Guggul Bio
Il peut être issu de l’agriculture biologique et être certifié bio. Néanmoins, les produits bio sont assez rares. Le label bio garantit l’absence de solvants problématiques, lors de la fabrication des extraits.
Les meilleurs produits
Lors de votre choix privilégiez des produits présentant les caractéristiques suivantes:
- extraits titrés en guggulstérones ou en flavones;
- l’origine de la matière première clairement renseignée;
- extraits sans solvants problématiques ou avec des analyses prouvant l’absence de résidus de solvants.
Posologie des études
Poudre
Pour la poudre brute de guggul, il est possible d’en consommer 2 à 4,5 g par jour8.
Extraits titrés en guggulstérones
Dans les études, la posologie recommandée est la suivante: 25 mg de guggulstérones, répartis en 2 ou 3 doses par jour, soit 50 à 75 mg quotidiennement9 10.
Dosage en complément alimentaire
Les dosages varient mais ils sont en général légèrement inférieurs aux posologies indiquées dans les études cliniques.
Utilisation pratique
Moment des prises
Il est préférable de le prendre avec les repas.
Durée
De 1 à 3 mois.
Précautions et danger du guggul
Le guggul peut-il représenter un danger ?
Effets secondaires
Sa consommation peut entraîner les effets secondaires suivants: maux de tête, nausées, éructation11. Dans certains cas, il pourrait aussi induire une réaction cutanée12.
Contre-indications
Il est contre-indiqué pendant la grossesse ou l’allaitement.
Interactions médicamenteuses
L’extrait de guggul peut influencer la biodisponibilité du Diltiazem et du Propranolol13.