L’huile d’onagre est largement utilisée en complément alimentaire. Quels sont les critères de qualité à prendre en compte? Quelle forme privilégier? Forme liquide, gélules ou capsules? Découvrez également ses vertus, la posologie adaptée et ses effets secondaires.
Définition
L’huile d’onagre est obtenue par l’extraction des graines d’Onagre (Oenothera biennis). Elle est riche en acide linoléique (70-74%) et en acide gamma-linolénique GLA (8-10%). Sa qualité dans les compléments alimentaires peut varier, en fonction de son origine, de sa stabilité et du type d’encapsulation. Ici, nous vous présentons les critères à prendre en compte, pour vous aider à effectuer votre choix.
Bienfaits de l’huile d’onagre
Etudiés par la science
Nombre d’études ayant analysé ses vertus et bienfaits: 1201
Études cliniques réalisées sur l’Homme: au moins 332
Selon les autorités européennes (EFSA)
L’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) permet ces allégations:
- contribue à maintenir la santé de la peau et des tissus;
- aide à maintenir un confort menstruel.
Les numéros d’applications sont: 2382 et 2102.
Selon l’agence du médicament (EMA)
L’agence européenne du médicament (EMA) a approuvé son utilité dans le traitement de la peau sèche3.
Selon l’OMS
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) la considère comme « cliniquement validée » pour l’eczéma atopique et les douleurs au niveau des seins (mastalgies)4.
Origine
Sources
L’onagre (Oenothera biennis) est une plante bisannuelle, originaire d’Amérique du Nord. De nos jours, la plante est surtout cultivée en Chine.
Néanmoins, vous pouvez trouver des producteurs européens. En France, Daniel Rouillard est un producteur d’huile d’onagre qui la cultive et la transforme localement.
Fabrication
Elle est majoritairement produite par pression à froid (processus mécanique) et ensuite filtrée. En revanche, elle peut également être extraite avec de l’hexane (solvant nocif), pour augmenter le rendement5. Elle peut être aussi raffinée. Ce processus diminue la quantité d’anti-oxydants, présents dans l’huile.
Différentes qualités
Sa qualité peut varier en fonction de différents facteurs: origine de la plante, méthode de fabrication et stabilité.
Origine de la plante
La plante est essentiellement cultivée en Chine. Il existe également des cultures en Europe. Malheureusement, l’origine de la plante est rarement renseignée. Nous vous conseillons de privilégier un produit certifié bio.
Méthode de fabrication
Elle peut être pressée à froid ou extraite à l’hexane. La pression à froid permet la conservation des actifs: anti-oxydants et acides gras. Ce qui n’est pas le cas pour le raffinage6.
Les meilleurs produits sont ceux issus d’une première pression à froid.
Stabilité
L’huile d’onagre s’oxyde rapidement. Les acides gras insaturés peuvent être oxydés par un phénomène de peroxydation, provoqué par la chaleur, la lumière ou l’oxygène. Elle peut donc rapidement rancir et avoir un effet néfaste sur la santé. Il est important de s’assurer que le produit est enrichi en antioxydants (vitamine E).
Titrage en GLA
La concentration en acides gras (acide gamma-linolénique (GLA) ou acide linoléique) peut varier d’une source à l’autre.
Différentes formes
Elle est disponible en gélules ou sous forme liquide
En gélules ou capsules
Pour ce type de produit, les gélules sont en gélatine (origine animale).
Les gélules végétales HMPC peuvent contenir une substance liquide. En effet, les gélules HPMC Licaps® sont adaptées pour l’huile d’onagre.
Des gélules, à base de carraghénanes, sont également utilisées. Cependant elles peuvent, à long terme, provoquer des inflammations intestinales.
Forme liquide
Le format liquide est peu couteux. Cependant, la forme liquide peut rapidement s’oxyder. Pour la protéger de la lumière, le contenant doit être opaque.
Huile d’onagre bio?
Elle peut être issue de l’agriculture biologique et être certifiée bio.
Les meilleurs produits
Lors de votre choix, privilégiez les produits:
- pressés à froid;
- avec des antioxydants (vitamine E par exemple);
- issus de plantes disposant du label bio;
- titrés en acide gamma-linolénique, GLA.
Posologie des études
La posologie des études est la suivante: 1 à 6 g d’huile d’onagre par jour789.
Dosage en complément alimentaire
En complément alimentaire, une gélule renferme 500 mg de principe actif, dont 45 à 50 mg de GLA.
Utilisation pratique
Moment des prises
A prendre avant ou pendant le repas
Durée de la cure
1 à 6 mois.
Précautions et danger
Effets secondaires de l’huile d’onagre
Quels sont les effets secondaires de l’huile d’onagre ?
Elle peut entrainer, occasionnellement: diarrhée, mal de tête, troubles gastro-intestinaux et nausées10.
Contre-indications
Elle peut diminuer la coagulation du sang. Elle est donc déconseillée chez les individus prenant un traitement anticoagulant ou pour les personnes, qui vont subir une opération chirurgicale.
En raison du manque de données scientifiques, son usage est déconseillé pendant la grossesse. Pour les enfants, il est recommandé de se référer à un médecin.11
Les personnes souffrant de troubles épileptiques ou de schizophrénie doivent également demander l’avis d’un médecin12.
Interactions médicamenteuses
Elle peut potentiellement interagir avec les traitements anti-coagulants13et les médicaments neuroleptiques (phénothiazines)14.
- 1: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=evening+primerose+oil&filter=pubt.clinicaltrial&filter=pubt.meta-analysis&filter=pubt.randomizedcontrolledtrial&filter=hum_ani.humans
- 2: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=%28evening+primrose+oil+effective+improve%29+NOT+%28borage%29&filter=pubt.randomizedcontrolledtrial&filter=hum_ani.humans
- 3: 🔗 https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-summary/evening-primrose-oil-summary-public_en.pdf
- 4: 🔗 http://digicollection.org/hss/en/d/Js4927e/22.html#Js4927e.22
- 5: 🔗 https://ntp.niehs.nih.gov/ntp/noms/support_docs/evening_primrose_nov2009.pdf
- 6: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14729014/
- 7: 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3930832/#CR9
- 8: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26781763/
- 9: 🔗 https://www.ijdvl.com/article.asp?issn=0378-6323;year=2008;volume=74;issue=5;spage=447;epage=452;aulast=Senapati
- 10: 🔗 https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1006/evening-primrose-oil
- 11: 🔗 https://www.ijdvl.com/article.asp?issn=0378-6323;year=2008;volume=74;issue=5;spage=447;epage=452;aulast=Senapati
- 12: 🔗 http://digicollection.org/hss/en/d/Js4927e/22.html#Js4927e.22
- 13: 🔗 https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1006/evening-primrose-oil