Plante de la famille des Lamiacées, son usage dans la médecine traditionnelle date de la Grèce Antique. Employée en complément alimentaire, quels sont les critères de qualité de la mélisse ? Quelle forme privilégier : poudre, gélule, tisane, teinture-mère ? Découvrez également la posologie adaptée. Est-elle disponible en bio ? Existe-t-il des contre-indications?
Définition
C’est une plante herbacée (Melissa officinalis), utilisée traditionnellement en phytothérapie.
Bienfaits et vertus de la mélisse
Etudiés par la science
Nombre d’études ayant analysé ses vertus et bienfaits : 3661
Études cliniques réalisées sur l’Homme : 262 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Selon les autorités européennes (EFSA)
Les autorités européennes ont accepté les propriétés suivantes *:
- favorise la relaxation ;
- favorise la détente et le bien-être mental et physique ;
- permet d’atténuer les maux de gorge et de diminuer l’inflammation des cordes vocales ;
- facilite la digestion et contribue au bien-être physique ;
- améliore la circulation sanguine.
*Les numéros d’application sont : 2302, 2303, 2085, 2086, 4443.
Selon l’agence du médicament (EMA)
L’Agence européenne du médicament reconnaît comme « traditionnellement établi » son usage pour « soulager la tension nerveuse légère et aider à l’endormissement, ainsi que pour le traitement symptomatique des douleurs gastro-intestinales liées à des ballonnements ou à des flatulences »12.
Selon l’OMS
L’Organisation mondiale de la santé reconnaît son usage pour soulager les spasmes gastro-intestinaux13.
Origine
Source
La mélisse est originaire d’Asie Mineure. De nos jours, elle est cultivée dans différentes régions du monde.
Les principaux pays producteurs sont la Chine et les États-Unis. Elle peut être aussi cultivée en France.
Fabrication
Pour fabriquer la poudre brute, la plante est séchée puis broyée.
Pour obtenir des extraits, l’extraction est réalisée à partir d‘eau ou d‘éthanol. Du méthanol peut être aussi utilisé. Même si les solvants sont évaporés, il est important que les marques fournissent des analyses, prouvant l’absence de résidus issus de solvants.
Pour produire les teintures-mères, les tiges doivent macérer dans un mélange d’eau et d’alcool, qui est ensuite filtré.
Différentes qualités
Les feuilles de mélisse contiennent de nombreuses molécules : des polyphénols, plus particulièrement les acides hydroxycinnamiques (jusqu’à 11%) dont le plus abondant est l’acide rosmarinique (4-6 %), des flavonoïdes, ainsi qu’une huile essentielle (citral)14 15.
Poudre simple
La poudre est la forme la plus fréquente. Cette forme est peu onéreuse. Néanmoins, sa qualité et sa composition peuvent varier d’un produit à l’autre. La teneur en principes actifs n’est pas connue.
Extraits secs
Les extraits secs sont plutôt rares. Ils sont généralement davantage concentrés en principes actifs que la poudre. Cependant, leur qualité et la teneur en principes actifs peuvent également varier selon les produits.
Extraits titrés en acide rosmarinique
Dans le cas de la mélisse, les produits sont titrés en acide rosmarinique (5 à 7% de molécules actives).
Les teintures mères (ou extraits hydro-alcooliques)
Elle est également disponible en teinture-mère. Les teintures mères renferment moins de principes actifs que les extraits secs. Elles contiennent également de l’alcool.
Huile essentielle
Elle est également disponible en huile essentielle, à usage externe uniquement.
Plante séchée en vrac
La plante peut être achetée en vrac pour faire une infusion ou une décoction. Une étude a démontré que les polyphénols, tels que l’acide rosmarinique et l’huile essentielle, sont solubles dans l’eau16. Cependant, comme pour la poudre, la qualité peut être variable.
Différentes formes
Les gélules et comprimés
Elle est généralement mise en gélules. Le conditionnement en comprimés est aussi possible. Généralement, les comprimés contiennent davantage d’additifs que les gélules. En revanche, les gélules peuvent être confectionnées à partir de gélatine d’origine animale. Elles ne sont donc pas adaptées aux personnes suivant un régime végétarien ou végétalien.
Poudre
Le format « poudre » est rare, mais il est tout de même possible d’en trouver. La poudre ne contient pas d’additifs.
Forme liquide
Elle est disponible sous forme liquide, en teintures mères ou extraits hydroalcooliques. Même si la quantité d’alcool est minime, cette forme est déconseillée aux personnes présentant une dépendance.
Certification bio
La mélisse peut être cultivée en agriculture biologique et être certifiée bio.
Les meilleurs produits
Nous vous conseillons de privilégier des produits titrés en substances actives. Nous vous conseillons également d’opter pour des produits bio, car les molécules actives sont uniquement extraites à l’eau ou à l’éthanol, solvant inoffensif.
Les extraits concentrés et les teintures-mères sont également intéressants. La poudre est moins concentrée en principes actifs, mais elle a été utilisée dans certaines études cliniques.
Posologie des études
Poudre
La posologie de la poudre de feuilles de mélisse, utilisée dans les études, varie généralement de 1 g à 2 g par jour17. Dans une étude clinique, la posologie suivante a été utilisée : 3 g de poudre par jour18.
Tisane
Pour faire une infusion, vous pouvez ajouter 1,5 à 4,5 g de plante séchée dans 150 ml d’eau bouillante. Vous pouvez prendre jusque 3 tasses par jour19.
Extraits secs
Pour les extraits, la posologie suivante a été utilisée dans des études cliniques : 600 à 1000 mg d’extrait de mélisse, quotidiennement.
Dosage en complément alimentaire
En complément alimentaire, les dosages indiqués par les marques varient. Une gélule ou un comprimé renferme 200 à 500 mg de poudre brute.
Utilisation pratique
Moment des prises
Non spécifié.
Durée
1 à 4 mois.
Précautions et danger
Effets secondaires
Elle peut provoquer de légers effets secondaires : augmentation de l’appétit, nausées, mal de ventre.20
Contre-indication de la mélisse
En raison du manque de données scientifiques, les femmes enceintes et allaitantes devraient s’abstenir d’en prendre. Il en est de même, pour les enfants de moins de 12 ans.
En raison de son activité sédative, elle ne doit pas être ingérée, lors de l’exécution de tâches à risques ou lors de la conduite d’un véhicule.
Interactions médicamenteuses
Elle pourrait interagir avec certains médicaments et augmenter leurs effets : les somnifères, les antidépresseurs, les neuroleptiques antipsychotiques, les antitussifs et les médicaments contre la douleur contenant un dérivé de l’opium (codéine, morphine)21.
- 1: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=lemon+balm+effect&filter=pubt.clinicalstudy&filter=pubt.clinicaltrial&filter=pubt.meta-analysis&filter=pubt.randomizedcontrolledtrial&filter=pubt.review
- 2: 🔗 https://examine.com/supplements/melissa-officinalis/
- 3: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30548118/
- 4: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30045422/
- 5: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30219475/
- 6: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12143909/
- 7: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30831467/
- 8: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27261994/
- 9: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32620104/
- 10: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12810768/
- 11: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25680840/
- 12: 🔗 https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-community-herbal-monograph-melissa-officinalis-l-folium_en.pdf
- 13: 🔗 http://digicollection.org/hss/en/d/Js4927e/18.html
- 14: 🔗 https://www.thevespiary.org/rhodium/Rhodium/Vespiary/talk/files/4174-The-aromatic-and-polyphenolic-composition-of-lemon-balmdce6.pdf
- 15: 🔗 http://digicollection.org/hss/en/d/Js4927e/18.html
- 16: 🔗 https://www.thevespiary.org/rhodium/Rhodium/Vespiary/talk/files/4174-The-aromatic-and-polyphenolic-composition-of-lemon-balmdce6.pdf
- 17: 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7333290/
- 18: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30045422/
- 19: 🔗 https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-community-herbal-monograph-melissa-officinalis-l-folium_en.pdf
- 20: 🔗 https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-437/lemon-balm
- 21: 🔗 https://www.vidal.fr/parapharmacie/phytotherapie-plantes/melisse-melissa-officinalis.html