Le pissenlit est une plante appartenant à la famille des Astéracées. Sa racine et ses parties aériennes sont utilisées en phytothérapie. En complément alimentaire, quels sont les critères de qualité? Quelle forme privilégier: gélules, comprimés, teintures mères, tisane? Quelle est la posologie adaptée? Existe-t-il en bio? Peut-il représenter un danger?
Définition
Il s’agit d’une plante herbacée très commune, généralement perçue comme une mauvaise herbe. En phytothérapie, ses feuilles et ses racines sont utilisées.
Bienfaits et vertus du pissenlit
Etudiés par la science
Nombre d’études ayant analysé ses vertus et bienfaits: 1071
Études cliniques réalisées sur l’Homme: 12
Selon les autorités européennes (EFSA):
Les autorités européennes ont autorisé les propriétés suivantes:
- stimule le foie;
- favorise la digestion;
- soutient la désintoxication de l’organisme, par la stimulation de la diurèse;
- aide à maintenir les fonctions des voies urinaires;
- participe à la régulation de la glycémie.
Les numéros d’application sont: 2569, 2570, 2571, 3827, 4315, 3826 et 4489.
Selon l’agence du médicament (EMA)
L’Agence européenne du médicament considère comme traditionnellement établi l’usage des feuilles et de la racine « pour augmenter le volume des urines lors de problèmes urinaires », et celui de la racine « pour soulager les troubles digestifs mineurs ».
Selon l’OMS
L’Organisation mondiale de la santé considère la plante comme traditionnellement utilisée « pour stimuler la production d’urine, faciliter la sécrétion et l’élimination de la bile, augmenter l’appétit et soulager les digestions difficiles ».
Origine
Source
Le pissenlit, en latin Taraxacum officinale, est souvent considéré comme une mauvaise herbe. Ses feuilles sont récoltées au printemps et les racines en automne.
Les principaux pays producteurs sont la Bulgarie, la Roumanie, la Pologne et la Hongrie3.
Fabrication
Pour obtenir de la poudre brute, qui est la forme la plus courante, les racines ou les feuilles sont séchées, puis broyées.
Pour produire des extraits, les molécules actives de la plante sont extraites à partir de solvants (eau ou éthanol), afin d’obtenir un extrait sec sous forme de poudre. L’extraction peut être réalisée également à l’aide d’autres solvants, dont certains peuvent être problématiques comme le méthanol. Les marques doivent vérifier alors l’absence de ces résidus dans le produit.
Pour les teintures-mères, le pissenlit doit être macéré dans un mélange d’eau et d’éthanol. Ce mélange est ensuite filtré.
Différentes qualités
Sa qualité est influencée par de nombreux facteurs : est-il sous forme de poudre, extrait ou tisane? Quelle partie de la plante est utilisée : racine, feuilles? Quelles sont les conditions de culture?
Partie de la plante utilisée
Les compléments alimentaires, à base de pissenlit, sont essentiellement fabriqués à partir de la racine. Les feuilles contiennent des flavonoïdes, des minéraux (surtout du potassium), des caroténoïdes, des acides phénoliques, des phytostérols et des lactones sesquiterpéniques. La racine contient, généralement, davantage de sesquiterpènes et de stérols que les parties aériennes. Par ailleurs, elle peut contenir jusqu’à 40% d’inuline (fibres alimentaires).
Poudre de la racine
Sa qualité peut être très hétérogène car la composition en principes actifs varie selon les sources, les conditions de culture de la plante et la période de récolte. Aussi, la teneur exacte en principes actifs n’est pas bien connue.
Cependant, il est possible de trouver des compléments alimentaires titrés en fructanes (inuline).
Extraits concentrés
Les extraits concentrés non standardisés de pissenlit sont plus rares que la poudre. Leur qualité peut aussi être hétérogène. Les extraits vont contenir davantage de principes actifs que la poudre simple. Cependant, la composition exacte en principes actifs n’est pas connue.
Teintures-mères
Les teintures-mères sont moins concentrées en molécules actives que les extraits secs. La concentration en substances actives n’est pas indiquée. Les teintures-mères contiennent de l’alcool.
Plante séchée en vrac
Le pissenlit séché est également disponible. Il peut s’agir des racines ou des feuilles. Il est à consommer sous forme de tisane ou de décoction. La qualité est également hétérogène car les plantes séchées peuvent être plus ou moins riches en actifs.
Analyses des métaux lourds
Il est reconnu pour accumuler les métaux lourds du sol4 5. La concentration en métaux lourds serait plus élevée dans les parties aériennes. La plante est même utilisée pour évaluer la contamination du sol en substances polluantes. Il est donc essentiel que les marques fournissent des analyses toxicologiques irréprochables.
Différentes formes
En gélules
Il est essentiellement conditionné dans des gélules. Elles peuvent contenir des additifs. Certaines gélules peuvent être fabriquées à partie de gélatine.
Pour les posologies élevées, ce format n’est pas adapté : il faut consommer beaucoup de gélules.
En comprimés
Généralement, les comprimés contiennent davantage d’additifs que les gélules. Ce format n’est pas non plus adapté pour les posologies importantes.
Forme liquide
Les teintures-mères sont sous forme liquide. Elles contiennent de l’alcool en faible quantité. Cependant, pour les personnes présentant une dépendance à l’alcool, cette forme doit être évitée.
Certification Bio
Il peut être cultivé en agriculture biologique et être certifié bio.
Les meilleurs produits
Lors de votre choix, privilégiez des extraits secs ou des teintures-mères : ils renferment davantage de principes actifs que la poudre.
Nous vous recommandons également les tisanes et décoctions de pissenlit.
Nous vous conseillons également de privilégier des compléments alimentaires fabriqués en Europe, car les normes européennes concernant les substances polluantes sont très restrictives.
Posologie des études
Le pissenlit a été étudié seulement dans une étude clinique. Il s’agissait d’un extrait liquide des feuilles de la plante. Les posologies recommandées se basent donc sur l’usage traditionnel plutôt que sur des études scientifiques.
Les posologies recommandées dans les monographies (Commission E, EMA, Pharmacopée Britannique), pour une infusion, varient de 1,5 g à 30 g par jour6.
La racine fraîche pourrait être consommée à une dose de 2 g à 8 g par jour.
La posologie pour de la poudre brute serait de 1,5 à 6 g par jour.
Pour les extraits secs, la dose recommandée est de 450 mg à 1000 mg par jour7.
Dosage en complément alimentaire
Les dosages recommandés par les marques varient beaucoup. Généralement, les poudres sous forme de comprimés ou de gélules sont proposées à des dosages plus inférieurs que les doses conseillées.
Utilisation pratique
Moment des prises
A prendre au moment des repas.
Durée
1 à 3 mois. Pour son activité diurétique, il est possible de prendre une seule dose.
Précautions et danger du pissenlit
Effets secondaires
Il peut provoquer des effets secondaires tels que des brûlures d’estomac, des nausées ou des diarrhées. Chez certaines personnes, il pourrait conduire à un excès de potassium dans le sang ou une inflammation des voies biliaires8.
Contre-indications
Sa prise est contre-indiquée chez:
- les femmes enceintes et allaitantes;
- les enfants de moins de 12 ans;
- les personnes allergiques aux plantes de la famille des Astéracées;
- les personnes souffrant de troubles du foie, d’occlusion ou de calculs des voies biliaires;
- les personnes souffrant d’obstruction intestinale ou d’ulcère du duodénum.
Les personnes souffrant d’insuffisance rénale et de problèmes cardiaques doivent se référer à un médecin9.
Interactions médicamenteuses
Le pissenlit pourrait interagir avec10:
- des diurétiques;
- des médicaments anti-diabétiques;
- des anticoagulants;
- des médicaments contenant du lithium.
- 1: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=%28taraxacum+officinale%5BTitle%2FAbstract%5D%29+AND+%28effect%5BTitle%2FAbstract%5D%29&sort=
- 2: 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3155102/
- 3: 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5553762/
- 4: 🔗 https://www.researchgate.net/publication/326898528_Accumulation_of_selected_heavy_metals_in_soils_and_common_dandelion_Taraxacum_officinale_near_a_road_with_high_traffic_intensity
- 5: 🔗 https://www.hindawi.com/journals/jchem/2016/9842987/
- 6: 🔗 http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=dandelion.pissenlit&lang=eng
- 7: 🔗 https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-community-herbal-monograph-taraxacum-officinale-weber-ex-wigg-radix-cum-herba_en.pdf
- 8: 🔗 https://www.vidal.fr/parapharmacie/phytotherapie-plantes/pissenlit-taraxacum-officinale.html
- 9: 🔗 https://www.vidal.fr/parapharmacie/phytotherapie-plantes/pissenlit-taraxacum-officinale.html
- 10: 🔗 https://www.vidal.fr/parapharmacie/phytotherapie-plantes/pissenlit-taraxacum-officinale.html