Plante vivace de la famille des Zygophyllacées, le Tribulus terrestris est largement utilisé en complément alimentaire. Quel produit privilégier ? Quelle forme favoriser : poudre, gélules, teinture-mère ? Quels sont les critères de qualité ? Découvrez également ses effets et le dosage adapté. Peut-il représenter un danger ?
Définition
Tribulus terrestris est une plante vivace, traditionnellement utilisée en médecine ayurvédique et en médecine chinoise. Elle est également appelée « le viagra végétal ».
Bienfaits et vertus
Etudiés par la science
Nombre d’études ayant analysé ses vertus et bienfaits : 3961
Études cliniques réalisées sur l’Homme : 132
Selon les autorités européennes (EFSA)
Les autorités européennes ont accepté les propriétés suivantes*:
- propriétés apaisantes sur le système nerveux ;
- protection cardiovasculaire ;
- favorise le désir et les capacités sexuelles ;
- diminue les troubles de la miction.
*Les numéros d’application sont : 2831, 3620, 3621, 4180.
Origine
Source
Le Tribulus terrestris est originaire d’Asie. De nos jours, il pousse également en Afrique, en Amérique et en Europe.
En phytothérapie, toutes les parties de la plante sont utilisées. En complément alimentaire, ce sont essentiellement les fruits qui sont utilisés.
Fabrication
Il existe différentes méthodes de préparation. La plante doit tout d’abord être cuite (selon la législation française).
Les fruits (ou autres parties de plante) peuvent être séchés puis broyés, pour obtenir de la poudre brute.
Pour fabriquer des extraits, des solvants sont utilisés, afin de recueillir et de concentrer les principes actifs. Des extraits concentrés sont ainsi obtenus. Ils se présentent sous forme de poudre, après évaporation des solvants. Des solvants doux, comme de l’eau et de l’éthanol, peuvent être employés. Cependant, des solvants controversés peuvent être également utilisés. Il est donc important que les marques indiquent la méthode d’extraction et qu’elles fournissent des analyses, prouvant l’absence de solvants, dans le produit fini.
Les teintures-mères sont obtenues après macération des plantes dans un mélange d’eau et d’alcool, qui est ensuite filtré.
Différentes qualités
La qualité peut varier selon :
- le type de produit : poudre, extrait titré, extrait concentré non-titré ou teinture-mère ;
- la méthode d’extraction ;
- les analyses en mycotoxines, métaux lourds et autres toxiques.
Poudre brute
La poudre brute des fruits de Tribulus terrestris est plutôt rare. Sa qualité et sa composition en saponines peuvent être hétérogènes. La composition en saponines varie en fonction de l’origine géographique de la plante3.
Extrait titré en saponines
En complément alimentaire, ce sont essentiellement les extraits titrés qui sont commercialisés. Les concentrations en substances actives varient : de 40 à 90% de saponines. Certains produits sont titrés en protodioscine, une saponine spécifique ( à une concentration de 20%). Les produits, contenant des extraits titrés, peuvent être certifiés bio.
Extrait concentré
Les extraits concentrés non-titrés sont également disponibles. La concentration en molécules actives peut varier en fonction des produits. La teneur exacte en molécules actives n’est pas connue.
Teinture-mère
Pour les teintures-mères, la concentration en saponines est moins importante que pour les extraits secs. Cependant, cette concentration est plus importante que pour la poudre. La composition exacte en principes actifs n’est pas connue. Les teintures-mères contiennent de l’alcool.
Différentes formes
La plante est actuellement commercialisée sous différentes formes galéniques : poudre, gélules, comprimés, forme liquide.
Gélules et comprimés de Tribulus terrestris
Il est généralement conditionné dans des gélules. Nous vous recommandons de vérifier la nature de la gélule. Les gélules peuvent être d’origine animale (gélatine) et ne pas convenir aux personnes suivant un régime végétalien ou végétarien. Les comprimés contiennent généralement davantage d’additifs.
Poudre
La poudre brute est adaptée aux posologies importantes. Ce format n’est pas adapté pour les produits contenant des extraits concentrés.
Forme liquide
Il s’agit de teintures-mères. Même si la quantité d’alcool est minime, ces produits sont contre-indiqués aux personnes présentant une dépendance à l’alcool.
Tribulus terrestris Bio
Il peut être cultivé en agriculture biologique et être certifié bio. Les extraits titrés, à 40% de saponines, sont disponibles en bio. Ce label garantit un mode d’extraction naturel des molécules de la plante. Aucun solvant douteux n’est utilisé.
Les meilleurs produits
Nous vous conseillons de choisir des extraits titrés en saponines. Ce type d’extrait est utilisé dans les études cliniques. Nous vous conseillons également de privilégier des produits certifiés bio. Les extraits contenant de la saponine en abondance n’ont pas été utilisés dans les études cliniques.
La poudre présente une qualité hétérogène.
Nous vous recommandons également d’opter pour des marques européennes, car les normes européennes, concernant les substances actives et les métaux lourds, sont très restrictives.
Posologie des études
Dans les études cliniques, la posologie suivante est utilisée : de 330 à 675 mg de saponines par jour (sous forme d’extrait titré)4 5. Cette posologie correspond à 750 mg ou 1500 mg d’extrait, standardisé à 40/45% de saponines.
La poudre brute des fruits n’a fait l’objet d’aucune étude clinique. La posologie traditionnellement employée serait de 2 à 3 g de poudre de fruits, par jour6.
Dosage en complément alimentaire
Les dosages, indiqués par les marques, sont assez hétérogènes. Les dosages proposés par les marques, pour le tribulus terrestris, ne correspondent généralement pas aux posologies indiquées dans les études cliniques.
Utilisation pratique
Moment des prises
A prendre avant ou pendant les repas.
Durée
Cure de 1 à 3 mois.
Précautions et danger de tribulus terrestris
Effets secondaires
Aucun effet secondaire majeur n’a été rapporté.
Contre-indications
Sa prise est déconseillée chez les femmes enceintes, allaitantes ainsi que les enfants et adolescents de moins de 18 ans.
Les personnes suivant un traitement médicamenteux doivent se référer à un médecin.
Interactions médicamenteuses
Aucune interaction médicamenteuse n’a été rapportée.
- 1: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=tribulus+terrestris%5BTitle%2FAbstract%5D&sort=
- 2: 🔗 https://examine.com/supplements/tribulus-terrestris/
- 3: 🔗 https://www.researchgate.net/publication/225504712_Saponins_in_Tribulus_terrestris_-_Chemistry_and_Bioactivity
- 4: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28364864/
- 5: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27760089/
- 6: 🔗 https://examine.com/supplements/tribulus-terrestris/