Forme chélatée du magnésium, il est proposé sous forme de complément alimentaire. Ainsi, la qualité et l’efficacité du produit peuvent varier. Quel complément privilégier ? Quels sont les critères de qualité ? Quelle forme privilégier : poudre, gélules, comprimés classiques ou effervescents ? Qu’en est-il de l’association avec de la vitamine B6 ou de la taurine ? Découvrez également ses bienfaits et la posologie adaptée. Existe-t-il des effets secondaires pour le bisglycinate de magnésium ?
Définition
Il s’agit d’une forme chélatée ou aminocomplexée de ce minéral. Cela signifie que le métal est lié à deux molécules de glycine (acide aminé protéinogène). Ainsi, il se retrouve sous la forme d’un cation métallique au sein du complexe.
Bienfaits du magnésium bisglycinate
Étudiés par la science
Nombre d’études ayant analysé ses vertus : 5 3231
Études cliniques réalisées sur l’Homme : +412
Selon les autorités européennes (EFSA)
L’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a émis les allégations suivantes.
Il aide à :
- favoriser le bon fonctionnement du métabolisme énergétique et l’équilibre électrolytique de l’organisme ;
- diminuer la fatigue ;
- réguler le fonctionnement du système nerveux et musculaire ;
- maintenir la santé des os et des dents.
Origine
Source
La glycine est un acide aminé naturellement produit par notre organisme. La glycine, utilisée pour le fabriquer, est de synthèse. Elle est produite à partir d’acide chloroacétique et d’ammoniac.
Le bisglycinate de magnésium est produit en Chine, en Inde et aux Etats-Unis.
Fabrication
Il est fabriqué de cette manière 3 4:
- la glycine et l’oxyde de magnésium sont mis dans un réacteur contenant de l’eau ;
- le réacteur est chauffé et la réaction de chélation a lieu ;
- le produit obtenu est filtré et purifié.
Pour finir, de l’alcool est employé. Il peut s’agir d’éthanol (solvant doux non toxique) ou de solvants problématiques, comme le méthanol (toxique).
Différentes qualités
Pureté
Plus la pureté est proche de 100 %, moins il y a d’impuretés liées au processus de fabrication. Dans le cas des formes chélatées, un critère de pureté important est le degré de chélation. Il doit être complet ; le métal doit être lié à deux molécules de glycine. Certains produits peuvent donc contenir des minéraux partiellement chélatés. Cette information n’est généralement pas fournie par les fabricants.
Par ailleurs, l’absence de métaux lourds et de contaminants, dans les compléments alimentaires, doit être prouvée par des analyses.
Teneur en magnésium élémentaire
Le bisglycinate de magnésium contient environ 10 % de forme élémentaire.
Assimilation
Il présente une très bonne assimilation. Les études démontrent une biodisponibilité supérieure pour cette forme, par rapport à l’oxyde, au chlorure ou au carbonate5 6 7.
D’autres facteurs impactent son assimilation. Les formes effervescentes présentent une meilleure biodisponibilité que les comprimés classiques8.
Bisglycinate de magnésium : vitamine B6 et taurine
Administré conjointement avec de la vitamine B6, sa biodisponibilité est augmentée9 10. La pyridoxine (B6) favorise la captation du minéral par les tissus de l’organisme11.
La taurine est un dérivé d’acide aminé soufré. Elle facilite la fixation de ce minéral12 13.
Différentes formes
Il est disponible en gélules, en comprimés classiques ou effervescents, ainsi qu’en poudre.
Les comprimés
Les comprimés sont faciles à doser. Inconvénient majeur : ils peuvent renfermer de nombreux additifs.
Les comprimés effervescents
Les comprimés effervescents ont l’avantage d’être très bien assimilés par l’organisme. L’absorption du minéral est améliorée. En revanche, ils peuvent contenir du sucre ou des arômes14.
Les gélules
Les gélules sont aussi faciles à doser mais elles peuvent contenir des additifs. Elles peuvent être confectionnées à partir de matière végétale ou animale.
La poudre
La poudre est peu répandue. Elle ne contient généralement pas d’excipients.
Certification Bio
Le bisglycinate de magnésium ne peut pas être certifié bio.
Les meilleurs produits
Les produits, présentant les caractéristiques suivantes, sont recommandés :
- pureté proche de 100 % ;
- ne contenant pas d’additifs ou des excipients pouvant être définis comme « sûrs » ;
- analysés pour leur teneur en métaux lourds ou contaminants microbiologiques ;
- associés à de la vitamine B6 ou à de la taurine.
Posologie des études
La posologie généralement administrée est de 200 à 480 mg par jour. Quant à la dose la plus souvent administrée, elle est de 300 mg par jour15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25.
Dosage en complément alimentaire
En complément alimentaire, les dosages préconisés par les fabricants sont compris entre 100 et 450 mg de substance active par jour.
L’ANSES n’a pas spécifié de références nutritionnelles pour la population (RNP). Seuls des apports satisfaisants ont été définis 26:
- 25 mg: nourrisson de moins de 6 mois
- 80 mg: nourrissons de 6 mois et plus
- 180 mg: enfants de 1 à 3 ans
- 210 mg: enfants de 4 à 6 ans
- 240 mg: enfants de 7 à 10 ans
- 265 mg: enfants de 11 à 14 ans
- 295 mg: adolescents de 15 à 17 ans
- 225 mg: adolescentes de 15 à 17 ans
- 380 mg: hommes de 18 ans et plus
- 300 mg: femmes de 18 ans et plus
- 300 mg: femmes enceintes et allaitantes
Aux États-Unis, des valeurs nutritionnelles de référence ont été établies 27:
- 400 mg: hommes de 19 à 30 ans
- 420 mg: hommes de 31 ans et plus
- 310 mg: femmes de 19 à 30 ans
- 320 mg: femmes de 31 ans et plus.
En France, la teneur maximale recommandée dans les compléments alimentaires est de 360 mg par jour, pour les adultes. Elle s’élève à 250 mg pour les enfants28.
Utilisation pratique
Moment des prises
Pas de précisions.
Durée de la cure
De 1 à 3 mois.
Précautions et danger
Le bisglycinate de magnésium peut-il provoquer des effets secondaires ?
Effets secondaires
Ce sel est reconnu pour avoir un effet laxatif. Néanmoins, avec la forme bisglycinate, cet effet indésirable est moins prononcé. Généralement, il est bien toléré.
Contre-indications
Pour les personnes souffrant d’insuffisance rénale, il est recommandé de se référer à un médecin, avant de débuter une supplémentation.
Interactions médicamenteuses
Il peut interagir avec des antibiotiques de la famille des cyclines et des quinolones. Il peut également interagir avec des bisphosphonates (traitement contre l’ostéoporose)29.
- 1: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=magnesium%5BTitle%5Deffect&filter=pubt.clinicalstudy&filter=pubt.clinicaltrial&filter=pubt.journalarticle&filter=pubt.meta-analysis&filter=pubt.randomizedcontrolledtrial&filter=hum_ani.humans
- 2: 🔗 https://examine.com/supplements/magnesium/
- 3: 🔗 https://patents.google.com/patent/CN103626669A/en
- 4: 🔗 https://patents.google.com/patent/CN106478438A/en
- 5: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7815675/
- 6: 🔗 https://www.longdom.org/open-access/type-of-magnesium-salt-and-formulation-solubility-determines-bioavailability-of-magnesium-food-supplements.pdf
- 7: 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7071389/
- 8: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20862466/
- 9: 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6298677/
- 10: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3886023/
- 11: 🔗 http://thesesante.ups-tlse.fr/2248/1/2018TOU32039.pdf
- 12: 🔗 https://core.ac.uk/download/pdf/81957705.pdf
- 13: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27412799/
- 14: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20862466/
- 15: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28654669/
- 16: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30587761/
- 17: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30286483/
- 18: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23715924/
- 19: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25008857/
- 20: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24015935/
- 21: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29738504/
- 22: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27412799/
- 23: 🔗 https://www.researchgate.net/profile/Juergen-Vormann/publication/315325256_Supplementation_of_Magnesium_in_Pregnancy/links/58e3933ea6fdcc920f0100f6/Supplementation-of-Magnesium-in-Pregnancy.pdf
- 24: 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4799816/
- 25: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28816171/
- 26: 🔗 https://www.anses.fr/fr/content/les-r%C3%A9f%C3%A9rences-nutritionnelles-en-vitamines-et-min%C3%A9raux#mag
- 27: 🔗 https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- 28: 🔗 https://www.economie.gouv.fr/files/files/directions_services/dgccrf/securite/produits_alimentaires/Complement_alimentaire/CA_Internet_RS_Nutriments.pdf
- 29: 🔗 https://www.vidal.fr/parapharmacie/complements-alimentaires/magnesium.html