La niacinamide est disponible sous différentes formes en complément alimentaire. La qualité et l’efficacité des produits peuvent varier. Quel complément privilégier ? Quels critères de qualité ? Quelle forme privilégier : gélules ou comprimés ? Découvrez également ses bienfaits et la posologie adaptée. Peut-elle représenter un danger ? Existe-t-il des effets secondaires ?
Définition
Appelée aussi nicotinamide, il s’agit d’une des formes de la vitamine B3 (niacine).
Bienfaits de la Niacinamide
Quels sont les bienfaits de la niacinamide ?
Étudiés par la science
Nombre d’études ayant analysé ses vertus : 1361
Études cliniques réalisées sur l’Homme : 262 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19*
*La niacinamide, administrée par voie orale, a été étudiée dans ces études.
Selon les autorités européennes (EFSA)
L’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a établi ces allégations, elle contribue :
- au métabolisme énergétique et au fonctionnement normal du système nerveux ;
- à la protection de la peau et des muqueuses ;
- au maintien de fonctions physiologiques normales ;
- à la réduction de la fatigue.
Origine
Source
Produit de synthèse, elle est uniquement fabriquée au sein d’un laboratoire.
Les principaux pays producteurs sont la Chine, la Suisse, les États-Unis et l’Inde.
Fabrication
Pour produire de la nicotinamide, différentes méthodes de fabrication sont possibles. L’une d’entre elles consiste à hydrolyser la 3-cyanopyridine dans un milieu basique. On obtient alors de la niacinamide qui est ensuite purifiée, par échange d’ions, puis séchée 20 21. Une réaction similaire mais avec de l’éthanol est également possible22.
Différentes qualités
Comme pour la plupart des produits de synthèse, un critère essentiel de qualité est le degré de pureté. Plus elle est proche de 100%, moins il y a d’impuretés liées au procédé de fabrication : solvants, catalyseurs de réaction ou de résidus de bactéries pour la fermentation. Ce type d’information est très rarement indiqué par les fabricants de compléments alimentaires.
Différentes formes
La niacinamide est principalement commercialisée en gélules et en comprimés.
Les gélules
Les gélules sont faciles à doser. Elles peuvent être d’origine végétale ou animale. Elles peuvent également contenir des additifs.
Les comprimés
Les comprimés sont également faciles à doser. Cependant, ils contiennent davantage d’additifs que les gélules.
Certification Bio
Molécule pure de synthèse, elle ne peut pas être certifiée bio.
Les meilleurs produits
Vous pouvez opter pour les produits qui présentent les caractéristiques suivantes :
- un grade de pureté élevé ;
- analysés pour leur teneur en métaux lourds et en contaminants microbiologiques ;
- avec des additifs et des excipients sûrs.
Posologie des études
La posologie des études cliniques varie généralement de 500 à 1500 mg par jour.
Dosage en complément alimentaire
En complément alimentaire, les dosages proposés sont compris entre 50 et 2000 mg de nicotinamide par jour.
En France, la teneur maximale recommandée est de 450 mg par jour23.
La limite supérieure de sécurité établie par l’ANSES est de24:
- 150 mg/j chez les enfants de 1 à 3 ans
- 220 mg/j chez les enfants de 4 à 6 ans
- 350 mg/j chez les enfants de 7 à 10 ans
- 500 mg/j chez les adolescents de 11 à 14 ans
- 700 mg/j chez les adolescents de 15 à 17 ans
- 900 mg/j chez les hommes et femmes de 18 ans et plus
La limite supérieure de sécurité est l’apport quotidien maximal qui ne présente pas de risque de surdose ou d’effets négatifs sur la santé.
Utilisation pratique
Moment des prises
La niacinamide se prend pendant les repas.
Durée de la cure
Selon l’avis de votre médecin.
Précautions et danger de la Niacinamide
Quels sont les dangers de la niacinamide ?
Effets secondaires
Une supplémentation peut entraîner les effets secondaires suivants : nausées, vomissements, diarrhée ou maux de tête. Contrairement à l’acide nicotinique, elle ne provoquerait pas de « flush » ; des rougeurs de la peau accompagnées d’une sensation de chaleur25.
Contre-indications
En raison du manque de données, sa supplémentation est déconseillée pendant la grossesse et l’allaitement.
Interactions médicamenteuses
Aucune interaction n’a été observée.
- 1: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=%28%28nicotinamide%5BTitle%5D%29+NOT+%28riboside%5BTitle%5D%29%29+NOT+%28mononucleotide%5BTitle%5D%29&filter=pubt.classicalarticle&filter=pubt.clinicalstudy&filter=pubt.clinicaltrial&filter=pubt.meta-analysis&filter=pubt.observationalstudy&filter=pubt.randomizedcontrolledtrial&filter=pubt.veterinaryclinicaltrial
- 2: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26488693/
- 3: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32721104/
- 4: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22709272/
- 5: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14871431/
- 6: 🔗 https://www.researchgate.net/publication/301217982_Oral_nicotinamide_reduces_transepidermal_water_loss_a_randomised_controlled_trial
- 7: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19028705/
- 8: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27190329/
- 9: 🔗 https://www.jidonline.org/article/S0022-202X(15)35732-8/fulltext
- 10: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28468736/
- 11: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16233932/
- 12: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24029269/
- 13: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26420678/
- 14: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7556988/
- 15: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9625292/
- 16: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15132730/
- 17: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9330586/
- 18: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10441040/
- 19:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6203472/
- 20: 🔗 https://patents.google.com/patent/US6218543B1/en
- 21: 🔗 https://patents.google.com/patent/CN105693602A/en
- 22: 🔗 https://patents.google.com/patent/CN101851194B/en
- 23: 🔗 https://www.economie.gouv.fr/files/files/directions_services/dgccrf/securite/produits_alimentaires/Complement_alimentaire/CA_Internet_RS_Nutriments.pdf
- 24: 🔗 https://www.anses.fr/fr/content/les-r%C3%A9f%C3%A9rences-nutritionnelles-en-vitamines-et-min%C3%A9raux#B3
- 25: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22646128/