L’hexanicotinate d’inositol est une forme de vitamine B3. Proposée en complément alimentaire, sa qualité et son efficacité peuvent varier. Quel complément choisir ? Quels sont les critères de qualité ? Quelle forme privilégier : gélules ou comprimés ? Découvrez également ses bienfaits et la posologie adaptée. Existe-t-il des effets secondaires ?
Définition
L’hexanicotinate d’inositol (IHN) est une forme de vitamine B3. Il est considéré comme une alternative de l’acide nicotinique qui, à forte dose, entraîne un rougissement de la peau.
Bienfaits
Étudiés par la science
Nombre d’études ayant analysé ses vertus et bienfaits : 261
Études cliniques réalisées sur l’Homme : 1 2
Selon les autorités européennes (EFSA)
L’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) permet ces allégations.
La vitamine B3 participe :
- à un métabolisme énergétique normal ;
- au bon fonctionnement normal du système nerveux ;
- au maintien d’une peau saine ;
- aux fonctions physiologiques normales de l’organisme ;
- à la diminution de la fatigue.
Origine
Source
L’hexanicotinate d’inositol est systématiquement produit à partir d’une synthèse chimique. Les principaux pays producteurs sont la Chine, les États-Unis et l’Allemagne.
Fabrication
Issu d’une synthèse chimique, il est issu d’inositol et d’acide nicotinique. Différentes méthodes peuvent être employées3 4. Des solvants organiques douteux peuvent être utilisés.
Différentes qualités
Pureté
Pour cette forme de vitamine B3, le degré de pureté de l’hexanicotinate d’inositol est essentiel. Il doit être proche de 100%. En effet, cela signifie que les impuretés, liées au processus de fabrication, ont été éliminées (solvants, résidus de bactéries ou catalyseurs de réaction).
Cependant, cette information est rarement renseignée par les fabricants.
Assimilation
Cette forme semble démontrer une faible assimilation. Elle a été également très peu étudiée.
L’hexanicotinate d’inositol est présenté comme une alternative à l’acide nicotinique, une des molécules de la vitamine B3. En effet, il ne provoque pas de sensation de chaleur ou de rougissement de la peau. Néanmoins, les études semblent démontrer que le composé produit uniquement une faible augmentation du taux d’acide nicotinique dans le plasma. Par ailleurs, il ne présente pas d’effets sur l’hyperlipidémie5.
Différentes formes
Il est principalement proposé en gélules et en comprimés.
Les gélules
Les gélules sont faciles à doser. Elles peuvent être soit d’origine végétale, soit d’origine animale. Des additifs peuvent être ajoutés dans leur composition.
Les comprimés
Les comprimés sont aussi faciles à doser. Ils contiennent davantage d’additifs que les gélules.
Certification Bio
L’hexanicotinate d’inositol est une molécule de synthèse. Il ne peut pas être bio.
Les meilleurs produits
Vous pouvez opter pour les produits :
- avec une pureté importante et analysés pour leur teneur en métaux lourds et en contaminants microbiologiques ;
- présentant des additifs et des excipients sûrs.
Posologie des études
Les données sont insuffisantes pour établir un dosage optimal.
Dosage en complément alimentaire
En complément alimentaire, les posologies proposées sont comprises entre 16 et 1500 mg par jour.
En 2009, les autorités françaises ont estimé que l’hexanicotinate d’inositol doit être considéré comme une forme de l’acide nicotinique (une des molécules de la vitamine B3), dont la dose journalière maximale est fixée par la réglementation à 8 mg6.
La limite supérieure de sécurité fixée par Anses et l’EFSA est de7:
- 2mg/j chez les enfants de 1 à 3 ans
- 3 mg/j chez les enfants de 4 à 6 ans
- 4 mg/j chez les enfants de 7 à 10 ans
- 6 mg/j chez les adolescents de 11 à 14 ans
- 8 mg/j chez les adolescents de 15 à 17 ans
- 10 mg/j chez les hommes et femmes de 18 ans et plus
Utilisation pratique
Moment des prises
Pendant les repas.
Durée de la cure
Selon l’avis de votre médecin.
Précautions et danger
Effets secondaires de la vitamine B3
L’hexanicotinate d’inositol (vitamine B3) peut-il engendrer des effets secondaires ?
Il peut provoquer les effets secondaires suivants : nausées, maux de ventre, ballonnements. Il pourrait potentiellement entraîner des troubles hépatiques8.
Contre-indications
Par précaution, les femmes enceintes et allaitantes doivent se référer à un médecin avant toute supplémentation.
Interactions médicamenteuses
Aucune interaction médicamenteuse n’a été observée.
- 1: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=inositol+hexanicotinate%5BTitle%2FAbstract%5D&sort=&filter=pubt.clinicalstudy&filter=pubt.clinicaltrial&filter=pubt.journalarticle&filter=pubt.meta-analysis&filter=pubt.randomizedcontrolledtrial&filter=pubt.clinicalstudy&filter=pubt.clinicaltrial&filter=pubt.journalarticle&filter=pubt.meta-analysis&filter=pubt.randomizedcontrolledtrial
- 2: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3044673/
- 3: 🔗 https://patents.google.com/patent/CN1282747C/en?q=inositol+nicotinate&oq=inositol+nicotinate
- 4: 🔗 https://patents.google.com/patent/CN102627601B/en?q=inositol+nicotinate&oq=inositol+nicotinate
- 5: 🔗 https://www.crnusa.org/sites/default/files/files/resources/13-CRNVMS3-NIACIN.pdf
- 6: 🔗 https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2005sa0218.pdf
- 7: 🔗 https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/assets/UL_Summary_tables.pdf
- 8: 🔗 https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-742/inositol-nicotinate