Le chlorure de magnésium est un sel inorganique, disponible en complément alimentaire. Quel produit choisir ? Quels sont les critères de qualité importants ? Quelle forme utiliser : poudre, gélules, comprimés, solution buvable en sachet, ampoules ? Nous vous aidons à effectuer votre choix. Découvrez également ses bienfaits et la posologie indiquée. Existe-t-il en bio ? Est-il dangereux pour la santé ? Quels sont les effets secondaires ?
Définition
Également appelé MgCl2, ce sel inorganique est associé à du chlore.
Bienfaits du chlorure de magnésium
Etudiés par la science
Nombre d’études ayant analysé ses vertus et bienfaits : 5 3231
Études cliniques réalisées sur l’Homme : +412
Selon les autorités européennes (EFSA)
Les allégations suivantes, pour ce minéral, sont approuvées par l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) :
- Favorise l’équilibre électrolytique du corps humain et du métabolisme énergétique.
- Participe à la réduction de la fatigue.
- Contribue au fonctionnement normal du système nerveux et musculaire.
- Préserve la santé des os et des dents.
Origine
Source
Le chlorure de magnésium est un sel inorganique ; il est présent, à l’état naturel, dans l’eau de mer. Néanmoins, extrait à partir de l’eau, de l’hydroxyde de magnésium est obtenu, un autre sel inorganique.
Il est notamment produit en Chine ou aux États-Unis.
Fabrication
Pour le produire, l’hydroxyde est précipité à partir de l’eau de mer. De l’acide chlorhydrique est ensuite ajouté, afin d’obtenir du MgCl2.
D’autres méthodes peuvent également être employées. Il peut être obtenu par lessivage du magnésite (un minéral naturel, composé de carbonate de magnésium), associé avec de l’acide chlorhydrique3.
Le MgCl2, sous forme de sel de Nigari, est produit au Japon. Il est fabriqué à partir de l’évaporation de l’eau de mer. Différents sels sont cristallisés pour obtenir cette forme.
Pour la forme liquide (ampoules), le minéral a pu être concentré par l’action de l’évaporation solaire. Ce processus peut avoir lieu dans des marais salants. C’est ce que l’on appelle les eaux-mères, riches en minéraux (sodium, potassium). Ce mode de fabrication est utilisé en France, en Bretagne notamment.
Différentes qualités
Assimilation
Il se différencie des autres sels inorganiques. En effet, il présente une assimilation importante. Il présente une meilleure biodisponibilité que l’oxyde. Néanmoins, il est généralement moins bien assimilé que les formes organiques telles que le citrate, le bisglycinate ou le glycérophosphate.4 5 Dans une étude, son assimilation était similaire au lactate et à l’aspartate6.
Sa forme n’est pas le seul facteur qui impacte son assimilation. Les formes effervescentes ont une meilleure biodisponibilité que les comprimés classiques7.
Teneur en magnésium élémentaire
Le chlorure de magnésium contient environ 12 % de Mg élémentaire. Pour une dose journalière de 300 mg, il faut donc en prendre 2500 mg.
Pureté
La pureté doit être proche de 100 %. Cela signifie qu’il y a très peu d’impuretés liées au processus de fabrication. Par ailleurs, les produits doivent être également exempts de métaux lourds, tels que l’arsenic ou le plomb.
Cofacteurs
Vitamine B6
Le chlorure de magnésium, pour plus d’efficacité, peut être pris conjointement avec de la vitamine B68 9. La captation de ce minéral, par les cellules de l’organisme, est améliorée10.
Taurine
Dérivé d’acide aminé soufré, il renforce la fixation de ce minéral et accroît son taux intracellulaire11 12.
Différentes formes
Il est principalement conditionné dans des gélules, des comprimés classiques ou effervescents, ainsi que dans des ampoules. Il est aussi disponible en poudre.
Les gélules
Faciles à doser, elles peuvent néanmoins renfermer de nombreux additifs. Elles peuvent être réalisées à partir de matière d’origine végétale ou animale.
Les comprimés
Tout comme les gélules, ils sont également très faciles à doser. Cependant, ils peuvent contenir davantage d’excipients.
Sachet : poudre à dissoudre
Le format « sachet » est assez fréquent car le chlorure de magnésium possède une très bonne solubilité dans l’eau. La saveur peut être amère.
Les comprimés effervescents
Les comprimés effervescents, très bien assimilés par l’organisme, contiennent généralement des additifs (sucre ou arômes)13.
Les ampoules
Les ampoules renferment ce sel inorganique sous forme d’eau de mer concentrée. Ces produits sont donc naturels. Des arômes peuvent être ajoutés.
Certification Bio
Il ne peut pas disposer du label bio.
Les meilleurs produits
Les produits, qui possèdent les caractéristiques suivantes, sont recommandés :
- pureté proche de 100 % ;
- peu d’additifs ou des additifs sûrs ;
- analyses satisfaisantes de la teneur en métaux lourds et en contaminants microbiologiques ;
- associés à des cofacteurs, tels que la vitamine B6 ou la taurine.
Posologie des études
Dans les études, la posologie du chlorure de magnésium, est comprise entre 240 mg et 500 mg par jour. La dose moyenne, la plus souvent administrée, est de 300 mg par jour14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24.
Dosage en complément alimentaire
Les dosages, proposés par les fabricants de compléments alimentaires, sont compris entre 100 et 450 mg par jour, pour cet actif. Ils sont conformes aux posologies indiquées dans les études.
A l’heure actuelle, il n’existe pas de références nutritionnelles pour la population (RNP), établies par l’ANSES. Seuls des apports satisfaisants sont mentionnés 25:
- 25 mg: nourrissons de moins de 6 mois
- 80 mg: nourrissons de 6 mois et plus
- 180 mg: enfants de 1 à 3 ans
- 210 mg: enfants de 4 à 6 ans
- 240 mg: enfants de 7 à 10 ans
- 265 mg: enfants de 11 à 14 ans
- 295 mg: adolescents de 15 à 17 ans
- 225 mg: adolescentes de 15 à 17 ans
- 380 mg: hommes de 18 ans et plus
- 300 mg: femmes de 18 ans et plus
- 300 mg: femmes enceintes et allaitantes
Aux États-Unis, des valeurs nutritionnelles de référence ont été adoptées 26:
- 400 mg: hommes de 19 à 30 ans
- 420 mg: hommes de 31 ans et plus
- 310 mg: femmes de 19 à 30 ans
- 320 mg: femmes de 31 ans et plus
En France, la teneur maximale recommandée dans les compléments alimentaires est de 360 mg par jour pour les adultes. Elle est moins élevée pour les enfants : 250 mg27.
Utilisation pratique
Moment des prises
Aucune indication.
Durée de la cure
La cure peut durer 1 à 3 mois.
Chlorure de magnésium : est-il dangereux ?
Effets secondaires
Laxatif, il peut être également irritant pour le système digestif.
Acidifiant, il n’est pas recommandé aux personnes souffrant de maladies inflammatoires du système digestif, ainsi qu’aux personnes âgées.
Contre-indications
Outre ses effets secondaires, le chlorure de magnésium peut également présenter des contre-indications. Il est contre-indiqué chez les personnes souffrant d’insuffisance rénale. Dans ce cas-ci, nous vous conseillons de vous référer à un médecin.
Interactions médicamenteuses
Il peut interagir avec :
- des antibiotiques de la classe des cyclines et des quinolones ;
- des bisphosphonates, traitements contre l’ostéoporose28.
- 1: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=magnesium%5BTitle%5Deffect&filter=pubt.clinicalstudy&filter=pubt.clinicaltrial&filter=pubt.journalarticle&filter=pubt.meta-analysis&filter=pubt.randomizedcontrolledtrial&filter=hum_ani.humans
- 2: 🔗 https://examine.com/supplements/magnesium/
- 3: 🔗 https://patents.google.com/patent/US5112584A/en
- 4: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16548135/
- 5: 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683096/
- 6: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11794633/
- 7: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20862466/
- 8: 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6298677/
- 9: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3886023/
- 10: 🔗 http://thesesante.ups-tlse.fr/2248/1/2018TOU32039.pdf
- 11: 🔗 https://core.ac.uk/download/pdf/81957705.pdf
- 12: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27412799/
- 13: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20862466/
- 14: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28654669/
- 15: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30587761/
- 16: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30286483/
- 17: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23715924/
- 18: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25008857/
- 19: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24015935/
- 20: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29738504/
- 21: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27412799/
- 22: 🔗 https://www.researchgate.net/profile/Juergen-Vormann/publication/315325256_Supplementation_of_Magnesium_in_Pregnancy/links/58e3933ea6fdcc920f0100f6/Supplementation-of-Magnesium-in-Pregnancy.pdf
- 23: 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4799816/
- 24: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28816171/
- 25: 🔗 https://www.anses.fr/fr/content/les-r%C3%A9f%C3%A9rences-nutritionnelles-en-vitamines-et-min%C3%A9raux#mag
- 26: 🔗 https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- 27: 🔗 https://www.economie.gouv.fr/files/files/directions_services/dgccrf/securite/produits_alimentaires/Complement_alimentaire/CA_Internet_RS_Nutriments.pdf
- 28: 🔗 https://www.vidal.fr/parapharmacie/complements-alimentaires/magnesium.html